在瑜伽体式库中，有许多看起来相似的体式，但它们都有不同的名字，也因此，它们本身有许多不同之处，大家一定要谨慎区分。虽然功效或许相似，但体式区别没把握好，也有极大的可能会对身体造成伤害，最常受伤的大概就是腰椎、肩颈区域，就比如今天分享的这两个体式——上犬式与眼镜蛇式。
哈他瑜伽排课中，俯卧之后，一般会串联眼镜蛇式或上犬式，但如果老师口令讲解不是那么清晰，很多学员并不清楚两个体式的区别，甚至通过“观察老师”也不能确定到底该如何做，今天就给大家解读一下两者的区别，一定要码住，清楚了下面要说的，你一定能了解二者的不同之处。
图源网络
首先说上犬式：很多瑜伽相关的推文都会讲瑜伽中最最经典的下犬式，怎么做？要点是什么？有哪些注意事项？等等，但总少见“上犬式攻略”，但它同样经典。瑜伽传入中国后，与“阴阳五行说”相结合，更多地涉及到“和谐”、“平衡”之类的核心理念，按照这个说法，“上犬式——下犬式”正是一组和谐的体式。
第一点：髋部、大腿、膝盖、小腿与脚背都抬离地面，只有双手和脚尖是承重点。如果下肢没有抬高，双腿是处于松弛状态的，脚跟容易撇开，臀部肌肉也没有启动，如此一来，骨盆区域向后转动失败，脊柱后弯、扩展胸腔也做不好了。
第二点：手臂伸直，向上提，髋部下沉，要调动肌肉群，让身体前侧充分伸展。一般练习者觉得自己肩膀比较紧张或者害怕手肘超深，会故意弯曲手肘，觉得这样可以打开肩膀，但曲肘时，脊柱可延展的空间就会缩小，所以，在身体条件允许的情况下，应该是“手臂伸直”的状态。同样的道理，髋部下沉，脊柱伸展的空间也会增大，而且，更有利于扩展胸腔。
第三点：胸腔打开，颈部舒展，凝视点向上，背部有一定的弧度。背部的肌肉不好塑造，现在躺平玩手机、久坐工作的人越来越多，所以说甚至有更多的人根本找不到“背部发力感”。让肩胛骨内收下沉、胸腔前侧肌肉展开，胸腔推出去，头微微后仰，颈部也得到充分的舒展。
图源网络
其次，说一下二者的不同之处：
第一点在于形态不同：上犬式的身体是“悬空”的，就如我们上面所提到的，手臂伸直，髋部、大腿、膝盖、小腿都抬离地面；眼镜蛇式要耻骨以下落于垫面上，手臂弯曲或伸直都可以，因为有的“伽人”腰椎不适 ，可能腹部也是落在垫面上的。
第二点在于承重点不同：上犬式需要手臂作为主要支撑点，全身的重量落在双手和脚尖上；眼镜蛇式主要是由下半身躯干支撑的，手臂撑地的力量较少，起的是辅助支撑作用。
第三点在于功效侧重点的不同：上犬式是一个力量型体式，且更偏向核心肌群、背部肌肉的锻炼，是全身的锻造，只是顺带打开了身体的前侧；眼镜蛇式是一个锻炼身体柔韧性的体式，更加偏向舒展、放松，打开胸腔、延展脊柱，顺带锻炼了背部的力量。
图源网络
所以说，二者相比较，上犬式的难度更大一些，对身体素质的要求更高。如果在伸直手臂的过程中，肩膀紧张、胸腔内扣，那就停留在那个位置，或者练习眼镜蛇式，否则会压迫腰椎，造成不适。可以在眼镜蛇的练习中一点点建立背部的力量、一点点舒展脊柱、打开胸腔与肩膀区域。
,
