现在做个测试，将您的双手举过头顶，用右手抓住右耳，然后双手在背部和腰部合十，慢慢向上移动。
您是否感觉很难做到，并且做动作的时候肩部酸痛，颈椎有“咔嚓”的声音？
如果有，这反映出您的颈椎可能疲劳过度了。
如今，很多二三十岁年轻人的颈椎状态就已经步入了老年状态了。相关数据显示，我国有近3亿人正在经历肩颈痛。
颈椎不仅支撑着头的重量，还有很大的活动范围。随着年龄的增长，下段颈椎容易发生退化性改变，主要表现椎间盘变薄，椎骨间隙变窄，使椎间孔变小。
同时，椎骨边缘易长骨刺，压迫脊神经的根部，形成颈椎病。
当椎骨后面有较大的骨刺时，可压迫脊髓，使双下肢行走不稳，重者有排尿、排便困难。若是骨刺长在椎骨侧面，可刺激或压迫椎动脉，引起头晕、头痛、视力减退等脑供血不足。
低头玩手机
长期伏案工作
不正确的体态
不正确的体态
人们不正确的生活习惯导致颈椎病越来越年轻化。
颈椎倾斜程度所需要承受的压力
倾斜15° 承受压力12.2kg
1
倾斜30° 承受压力18.1kg
2
倾斜45° 承受压力22.2kg
倾斜60° 承受压力27.2kg
颈椎疼痛缓解指南
1、头颈旋转
①双手下垂呈自然状态。稍微抬起下巴，注视前方。
②将头部转向右侧，保持5秒。
③缓慢恢复头部至中心位置，休息5秒，在另一侧重复以上动作。
可锻炼部位：胸锁乳突肌、夹肌、肩胛提肌、斜方肌、棘间韧带、关节囊韧带。
2、颈部向上倾斜
①双手下垂呈自然状态。缓慢抬起头部，使鼻尖朝向右上，注视上方。
②保持5秒。
③缓慢恢复头部至中心位置，休息5秒，在另一侧重复以上动作。
可锻炼部位：胸锁乳突肌。
3、颈部侧倾
①身体挺直，双手下垂呈自然状态，稍微抬胸，肩部稍压向后下方。
②缓慢向右倾斜头部，感觉头部重量转移至这个方向，将手掌放在头上，手指摸耳朵。另一只手臂向下伸展，手指伸直，保持5秒。
③手臂放松，缓慢将头部恢复至中间位置，休息5秒，然后在另一侧重复以上动作。
可锻炼部位：肩胛提肌。
4、颈后拉伸
①双手十指交叉放于脑后。
②轻微低头，保持5秒。
③缓慢恢复头部至中心位置，休息5秒，在另一侧重复以上动作。
可锻炼部位：胸锁乳突肌、项韧带、棘上韧带、斜方肌。
5、三头肌拉伸
①身体直立，提胸，向后下方按肩部。
②将右臂举至脑后，肘部弯曲，目的是要将肘部移动到脑后中央，右手落在肩胛骨之间。
③左手抓住右肘部，在右肘部保持不动的同时，左手轻拉右肘部以强化拉伸。
④放松肘部，在另一侧重复以上动作。
可锻炼部位：肱三头肌。
注意：此动作要避免头部和颈部方向一致，使脊骨保持在一条直线上。气息均匀，不要屏住呼吸。
6、二头肌拉伸
①身体直立，提胸，向后下方按肩部。
②两手十指相扣，放在身后，挺直手臂，向内扭转腕部，使手掌尽量贴至臀肌处。
可锻炼部位：肱二头肌、前三角肌、胸大肌、胸小肌。
注意：此动作要避免胸部向前收拢。
总而言之，颈椎疼痛治疗恢复的关键还是在于我们要养成正确的生活习惯，利用好工作学习外的空闲时间进行适当的拉伸运动，拉伸脊柱及脊旁软组织，减轻关节压力，预防生理曲度变形，保持关节稳定，才能预防出现颈椎的慢性劳损积累。
阅读完本文的你站起身来，做做轻度的颈椎放松运动吧！
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