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1月13日,“福建疾控”微信公众号推送了“老年人防跌倒”系列科普文章——《寒潮来袭,扛不住的是温度,防得住的是跌倒》。今天,我们继续来聊“老年人防跌倒”这个话题。
我国已进入老龄化社会,60 岁及以上老年人约 2.5 亿人。按30%的发生率估算,每年约有7500万老年人至少发生1次跌倒。
老年人一旦发生跌倒或坠床,可能导致软组织损伤、脱臼、骨折、颅脑损伤等,造成心理和身体伤害以及家庭负担。全国调查显示,老年人的跌倒有一半以上是在家中发生。家庭环境的改善和家庭成员的良好护理,可以有效减少老年人跌倒的发生。注 意
这些时刻容易发生跌倒
起夜时
老年人在起夜时身体机能仍处于半睡状态,反应迟钝。如果夜间光线不足、家具摆放位置不合适,很容易发生跌倒。
洗澡时
老年人平衡力及肌肉力量减弱,浴室的地面湿滑,空间又都相对狭小,洗澡时如果水温较高、洗澡时间较长,容易导致脑部供氧不足、眩晕,也极易发生跌倒。
服药1小时内
老人在服药后30分钟到1小时内是跌倒高风险期,在家中服药后要动作放缓,休息片刻,不外出。
接电话时
接电话也是老年人跌倒的常见原因之一,比如接电话过急或过于专注而没有观察周围环境等。
针对老年人居家容易跌倒的这些方面,我们可以采取以下防范措施:
跌倒预防小贴士(1)地面平整不湿滑
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室内地面平整,去除不必要的台阶和门槛;
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使用防滑材质的地板、地砖,注意保持地面干燥,可使用地面防滑漆以提高地面防滑性能;
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使用地毯、地垫时要确保稳固。
(2)安全设施不可少
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厕所及洗浴处安装扶手,浴缸或淋浴室地板上应放置防滑橡胶垫;
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灯光照明要充足,卧室有夜间照明设施,有紧急时呼叫设施;
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厨房、餐厅及起居室安装安全设施,如在过道、卫生间和厨房等容易跌倒的区域特别安排“局部照明”,在老年人床边应放置容易伸手摸到的台灯。
(3)家装合适不碍事
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合理安排室内家具高度和位置,家具的摆放位置不要经常变动,日用品固定摆放在方便取放的位置;
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尽量不要使用玻璃等易碎材质的家具;
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沙发、椅子、床的高度与坐姿膝关节约90度,且确保双脚可平放于地面;
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椅子、沙发最好有椅背和扶手,不使用有轮子的家具。
(4)家人关心不可少
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为老人挑选适宜的衣物和合适的防滑鞋具;
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没有自理能力的老人,需要有专人照顾;
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帮助老年人选择必要的辅助工具;
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保持家庭和睦,给老年人创造和谐快乐的生活状态,避免使其有太大的情绪波动;
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帮助老年人消除如跌倒恐惧症等心理障碍。
老年人独自在家,万一跌倒了,应该如何自救?
跌倒后自救的正确姿势
如果是背部先着地,应弯曲双腿,挪动臀部到放有毯子或垫子的椅子、床铺旁,然后使自己较舒适地平躺,盖好毯子,保持体温。
休息片刻,等体力准备充分后,尽力使自己向椅子的方向翻转身体,使自己变成俯卧位。
双手支撑地面,抬起臀部,弯曲膝关节,然后尽力使自己面向椅子跪立,双手扶住椅面。
以椅子为支撑,尽力站起来。
休息片刻,部分恢复体力后,打电话寻求帮助——最重要的就是报告自己跌倒了。
供稿:福建省疾控中心慢性病防治研究室 尹艳榕、钟文玲
配图来源于网络
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