很多朋友对于胸部的训练并没有一个完整的概念，大部分只是知道这个动作是用来练胸部的，所以就做。那么胸部并不是一个整体的，而是由上中下三部分组成的，每个动作的侧重点都会不一样，所以弄清楚动作的侧重点是很重要的。
那么可以练习到胸部的器材也有很多，为什么我们要选择哑铃来进行胸部的训练呢？因为对于新手来说，还没有必要用到专业的器材去针对性的进行胸部练习。但是哑铃就是一个很初级的器械，并且只要用对方法也是可以锻炼到整个胸部的。
我们不仅仅是在健身房可以用哑铃来练胸，平常可以在家里准备几对重量适合你的哑铃。然后搭配上其它的家庭训练计划，你就不用每天都往健身房跑了。碰上下雨天，或者时间不够的情况下，在家就能完成当天的训练。
虽然是针对胸部的训练，但是在开始正式的练习之前，我们也要把身体给活动开。做一个时间在十五分钟左右的基本热身，让你的身体微微的出一些汗，这样你就能更加快速的进入到最佳的训练状态了。
动作一：平板哑铃卧推
首先双手握好哑铃，将双脚放在地上并踩实，然后躺在长凳上，这时你的背部要有一定的反弓。接下来把手臂伸直和身体成九十度，将肩胛骨顶起来，让哑铃和肩膀在一个平面上。然后让它慢慢的下沉，哑铃和胸部同高后，停顿一下再迅速将它推起，回到开始的姿势。再重复完成上面的动作。
动作二：反向卧推
开始的姿势大致和上一个动作相同，将哑铃举起来之后，转动哑铃，让掌心对着自己。接着做出卧推的动作，背部同样的是反弓的状态。这样就能很好的刺激到胸部上方的肌肉群，不管是向上推的时候，还是下放的过程，都要控制住哑铃慢慢的移动。如果手臂感到疲惫使不出力量的时候，就要适当的停下来，否则容易造成危险。
动作三：哑铃飞鸟
在做这个动作的时候，建议选择重量轻一点的哑铃。和前两个动作起始相同，双手握哑铃躺在长凳上后，将哑铃举起。然后在肘关节锁死的情况下，慢慢的打开你的胸部，让哑铃向两侧下方移动。哑铃下沉到和胸部同高，让胸部肌肉完全伸展后停顿一下，再快速发力回到开始的姿势。这样就能很好的刺激到胸部中间的肌肉。
动作四：上斜推胸
将长凳调整成和地面有三十度夹角或者更多的状态，双手握住哑铃并躺在长凳上。然后做出第一个动作，虽然身体和地面是不平行的，但是我们手臂的运动是垂直地面的。改变了角度之后，就可以很好的刺激到我们的上胸处的肌肉。
上面的动作每个都要完成十五次左右，坚持做两组，你的胸部整个都会得到较好的刺激。并且将组间的休息控制在三十秒以内，这样才能让肌肉持续的得到锻炼。
一定要留意动作是否规范，不然练到的就是其它部位了。
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