银川人的一天
如果你看到了这篇文章，恭喜你，你已经拥有了最适合银川人的日常时间安排表！从今天开始做起来吧！
6：30—7:00
让第一缕阳光叫醒你
打开窗帘，让清晨的第一缕阳光告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。赖会床后，将关了一夜的手机开机，打开银川手机台，此时“新闻早餐”已经为您准备好了。仅需5分钟，让你一次性get最新的银川事、天下事。
每天早上7点，银川手机台《新闻早餐》陪伴您度过这美好的每一天
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7：00-7：30
轻松的晨练时刻
这个时间段可以选择运动强度较轻的晨练，散步可以帮助身体有效地消耗脂肪。室外运动呼吸清新空气的同时，达到锻炼的目的是再好不过的，晨练没必要让自己大汗淋漓，只要围着小区或花坛溜达一圈即可，将身体从沉睡中唤醒便足矣。
7：30-7:45
早餐时间
早饭必须吃，这没有什么好解释的！一上午活动的血糖都要靠它来维持哦，因此为自己，也为他准备一份丰盛的早餐是必须的，接着您就可以去上班啦！
7:45-8:30
上班路上
这个时段，银川进入上班高峰期，提醒大家一定要注意交通安全。开车的朋友可以打开收音机收听广播节目啦！在此推荐几个精品栏目：
《新闻鲜榨 》FM100.6 7:30
《乐听乐动听》 FM95.0 8:00
《801会客厅》AM 801 07:00-08:00
《汽车邦女郎》FM95.0 11:00 12:00
《自驾大咖秀 》FM100.6 16:00
《书香银川》AM 801 16:00-16:30
《结婚万岁》FM90.5 18:00
悄悄告诉你，通过银川手机台可以收听直播和往期栏目哦
9:00-10:00
安排最困难的事情
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。所以开始着手今天必须做的最困难的工作吧！不要拖延，不要等到deadline。千万不要把宝贵的时间用来偷偷看电影或刷朋友圈。
10：30
眼睛需要休息一会儿
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
11：00
吃点水果
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
11：30
浏览新闻
看看今天银川有哪些热门的事件发生？银川手机台 “银川快讯”版块给你最新资讯。做一个高格调的人，从关注新闻开始。
12:00-12:30
午餐多吃豆类
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，记得午餐多吃一些豆类。
当然还会有午间新闻的陪伴，午间新闻，开启午间时光，您可以在吃饭的同时放下手机，看一看银川发生的那些事儿哦~！
13:00-14:00
小睡一会儿
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
14:00-16:00
下午茶时间
睡醒看看下午茶，听听音乐，看看小编们为您精心挑选的下午茶啦！
17:00
工作总结
一天做了哪些工作？还有哪些工作没有完成？明天的工作计划是怎样的？此时你应该列一个详细的表格了。
18：00-19:00
幸福地享用晚餐
晚餐量不宜过大，八分饱即可。也不要吃得太过于油腻，清爽、简单便是晚餐应有的态度。吃货们们吃完不想发胖快来运动起来吧！
同时，堵在路上的小伙伴们，可以收听FM100.6银川交通音乐广播收听最新的路况信息。
已经回家的小伙们也可以直接打开电视机观看《直播银川》和《银川生活帮》栏目为您带来精彩内容。
19：00-20:00
有氧运动&娱乐时间
晚饭30min后是做有氧运动挥汗如雨最好的时刻，此时身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练以及有氧运动最合理的时刻，可以利用这个时间大量消耗身体脂肪，达到瘦身、塑形的功效。此外，看电视、电影来轻松娱乐，也是个不错的选择。在此附上银川广播电视台电视精品栏目：
《银川新闻联播》公共频道19:50
《新闻观察》公共频道20:00
《黄金剧场》公共频道 20:15
这么好的节目，出去应酬错过了怎么办？不用担心，通过银川手机台“直播”或者“点播”频道可以收看直播和往期栏目，让您一机在手，观看无忧！
20：00-21:00
加餐酸奶放松身心
运动过后喝一杯低脂酸奶不仅可以缓解运动后的饥饿感，还可以帮助消化，另外酸奶还可以促进大脑分泌褪黑素，改善睡眠质量。
21:00—22:00
主播夜读
劳累了一天，此时心情放平静，让银川广播电视台主播为您送来《爱上女主播》。每晚9点，主播都会为大家带来一个经典的有声作品。闭上眼睛畅听，让心灵去旅行。
22:00-22:59
洗漱时间
21点30分以后远离电脑、电视、电话，彻底断电，电器发出的蓝光会影响睡眠质量，让人不易入睡，因此在入睡前建议断电，洗个热水澡，彻底放松身体紧绷的肌肉，为睡眠营造一个舒适的环境，平静的心情。
23：00前
入睡
23点前一定要躺在床上，23点正式进入睡眠时间，固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量，此外可以更好地休整身体的各项机能，调理身体的作息，对肌肤和瘦身都有很好的帮助。
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【编辑】小宇
【值班主任】庞蕾
【主编】胡冬梅
