自上个世纪开始已经流行形容身体不健康的一个词——亚健康状态，在这么意思来看，是指人身心处在疾病与健康之间的一种低状态。
在此条件下，躯体以及生理上会出现一些种种不适，对于身体活力以及外在的适应能力会不断降低，降低人体抵抗力与免疫力，更容易增加患有疾病风险。
亚健康状态已经是社会当中的常态，谁又敢拍打着自己胸膛说自己的身体非常健康呢，已经透支的身体，逐渐让人们感觉到警惕开始，注重运动的重要性。
从熬夜变成锻炼，从锻炼变成早上跑，早上没时间跑，那就晚上散步，生活与运动之间要交替循环。
随着时代发展社会节奏越来越快，物质生活水平不断提高，也是因为这种情况让人们了解到了身体健康才是最关键，已经开始加入到跑步养生的行列里，不断追求各种方式来维持身体健康状态。
不管是中老年人还是年轻人，都有自己的养生方式，有些人会选择饮食结构来维持身体健康，也有人选择运动的方式来使身体保持在平稳的状态下，不管是哪种方式目的都是为了身体健康为主。
今天就来了解一下运动养生方式的不同之处，早上跑步与晚上跑步的区别在哪，或许你还不了解，不妨赶紧看过来吧。
01
早上跑步半小时，与晚上散步一小时，有什么不同？
大家不妨仔细设想一下，在凌晨五六点钟就在公园里已经马路边上看到晨跑的人，穿上一身舒服的跑鞋就开始走出家门，这种情况下太阳还并未升起，跑步能够呼吸新鲜的空气，提高心肺功能，增强肺活量。
在另外一方面来讲，晨跑可以欣赏户外大自然的美丽状态，经过一晚上的调整，身体处在低沉的状态下，空气当中灰尘慢慢落在地上，凌晨五六点跑步，空气较为清新，生态环境。
尤其是在农村地区，树木多，车流量少，空气干净而且污染小，所以大多数人会选择早上起床之后不吃早饭去跑步。
不过也有人因为工作的原因，白天时间较为忙碌，早上起不来也不想去跑步，所以选择夜跑来锻炼自己的身体，在小区楼下或者是马路上，看到大多数年轻人戴着耳机在跑步，不管是为了减肥还是身体健康，都是有好处。
1、早上跑步半小时
人如果能够在早上四五点起床去跑步，说明这个人的自我控制能力还是比较强的，只有少数的人能够在早上早早爬起床。
天不亮就起来跑步需要高意志力以及坚持的恒心，早上跑步空气较为清新，能够缓解身心的压力，用更好的精神以及状态来面对一天的工作与学习。
在另外一方面来讲，早上车流量比较少，在这种状况下可以使人安静的面对人生，提高身体素质，增强抵抗力与免疫力。
【不过在跑步时也要注意一些问题】
- 尽量不要在餐后马上跑步，也不适合慢跑后立即吃饭，避免对肠胃健康造成影响。
- 在跑步的时候最好用鼻子呼气，防止用口呼吸，避免造成口腔咽喉管出现负面影响，甚至会出现恶心呕吐、剧烈咳嗽、咽喉疼痛的问题。
- 在跑步的过程当中，如果出现呼吸困难或者是呼吸不顺畅问题，甚至有心律不齐、肠胃疼痛、消控疼痛等病症，应该马上停止或者是降速，避免给身体造成不利影响。
- 跑步之前要进行热身运动，跑完步以后要以缓慢的速率或者改成徒步，切勿忽然停止，防止身体出现一些副作用。
2、晚上散步一小时
吃完晚饭以后不想进行剧烈的运动，可以去公园或者是小区散散步来维持身体健康状态，如果能够坚持每天晚上散步一个小时，那么身体也可以保持在健康的状态下提高个人身体素质，增强抵抗力。
在夜晚与朋友家人结伴散步，可以分享一天生活的趣事，增进感情交流身体，微微出汗是神经中枢以及各细胞组织感觉到疲惫，以此来提高睡眠质量。
相对来说散步比跑步运动强度要小一些，但是坚持散步能够增强人的心肺功能，有效降低血压，促进血液循环以及新陈代谢功能，消除个人身体疲惫，加快代谢产物以及毒素在体内排出。
其次，在散步过程当中可以使血管弹性以及韧性增加，有效预防血栓以及堵塞降低患有慢性疾病以及心脑血管疾病概率。尤其是在饭后散步，可以减少人体内脂肪物质堆积，防止脂肪对血管造成刺激，保持良好身材，维持身体健康。
在散步的过程当中时间较长，腿部以及身体各组织会协调发展，增强人体肌肉力量起到强身健体功效，使人关节灵活度提高加强，血液循环在体内流通。
如果每天能够坚持一小时以上的散步时间，可以有效消除心脏缺血的症状，坚持久了会消除身体疲惫，更有助于使人气血稳定运行，提高精气神。
【在散步时应该注意哪些事情？】
- 散步的时候不适合穿真皮鞋子以及高跟鞋，避免对关节磨损以及脚部产生疼痛。
- 如果是饭后进行散步，最好是在用餐后半小时到一小时开展，避免使肠胃负担受到影响，从而血液循环急速加快，影响消化系统。
- 患有心脑血管疾病、脑中风、肝脏疾病的高血压患者不适合迅速快走。
02
早上跑步与晚上散步，谁的身体更健康呢？
早上跑步与晚上散步时间点不同，不过根本目的都是为了锻炼身体，没有任何谁的身体更为健康这一说，在本质上来看，不管是跑步以及晚上散步都有助于舒缓身心压力，提高自身免疫力与抵抗力，保持身体健康。
可以根据自己的身体素质以及疾病情况选择任意的一个运动，在合适的时间点出门锻炼，可以使身体素质变得越来越强，建议上了年纪的人选择散步。
年纪大了以后更容易患有骨质疏松，关节变得更加脆弱，做一些温和类的运动，不仅能够降低患有心脑血管疾病的风险，同时还可以减少身体受损。
散步作为一种老少皆宜的运动方式，随时随地都可以进行走，累了以后可以适当的在椅子上休息一下，或者做舒展运动，伸伸腿拉拉筋，并不会因为运动量过度对于骨关节以及肌肉造成损伤。
不过在这里要提醒大家，跑步虽然能够有效燃烧体内的脂肪，物质要比散步带来的燃烧速度快，要根据个人的身体素质积极选择每个人的身体状况存在不同。
如果可以完成高强度的运动，建议选择跑步，如果身体素质较差或者是体弱多病的老年人，最好是选择散步，避免给身体带来损伤，使养生效果并不理想。
跑步与散步给身体带来的好处打在本质上相差无几，贵在一定要用心坚持，每个人的身体素质不同，根据身体肥胖情况以及疾病的原因选择合适运动时间以及运动程度，要有效坚持，身体会感激你。
#爱乐养生指南#
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