分享一套实用性极强的无痛减肥法，汇集了24条减肥的微习惯，我保证你们挑一部分做，就能够瘦，而且不用做任何实质性的改变。讲这个话题是有同学说蓝豆豆，我想减肥，我没有决心，我毅力不够，我不够自律，所以我总是失败，我无法坚持到底。减肥不是靠那些的，同学们，我们这些微习惯，它组合起来就是一整个生活方式的转变，但是你没有任何的感觉，你就瘦了，这绝对是一条年度型的实用减肥内容，如果你总是失败，你不知道怎么减肥，你减肥知识也比较匮乏，这集真的很值得先点赞收藏再阅读。
微习惯这个概念，我是从一本书里看到的，他就叫微习惯。我们就专门来说跟吃相关的，围绕吃做的微习惯改变，目的都是稳定血糖，稳定血糖，胰岛素少产生，我们就少了合成脂肪。
1、第一个微习惯就是碳水置后。就是你每顿饭的碳水放到最后吃，或者你一天的碳水放在晚餐吃，这就能帮你稳定血糖，吃肉吃菜吃的差不多了来点碳水。
2、早餐的无痛改变。吃鸡蛋，蒸的煮的煎的炸的烤的，早餐以鸡蛋为主，你先不要问为什么，你试试看你一整天的食欲的稳定程度。
3、换冷色系的餐具。研究表明用什么紫的，蓝的，深绿色的餐具会让你的食欲变小。
4、你可以换一只手吃东西。这可以帮助你减缓进食的速度，能帮你减少食量。
5、闹钟法。你每一餐吃饭的开始，先定一个闹钟15分钟，闹钟响了之后不管三七二十一先停下来，给自己补个口红，然后再想想自己要不要继续吃。罗胖跨年演讲，虽然有很多人在骂他，但是他里面讲了非常多有用的道理，里面有说一个成年人的改变，知识、认知和提醒同样重要。提醒，你有做到吗？别人不提醒你，你就要自己提醒自己，这个闹钟非常有用。
6、想吃东西的时候不要点外卖，你可以自己去买，不用压抑食欲，但是你去增加一点进食的成本，那这时候就会对比我要不要忍一忍，还是我必须要自己去买。
7、每顿饭一开始默念十字诀，“鱼肉菜蛋菇藻芝薯奶谷”，这是你吃饭的进食顺序，食材的优先选择顺序。
8、每一顿饭至少想起一次，我要细嚼慢咽，然后尝试这一口嚼30下以上。之后你会很自然地想起，你的进食速度会变慢。
9、每顿饭一开始，第一口饭，第一口菜，第一选择，是去观察桌上最接近原生食物的那道菜，比如今天如果有生的三文鱼片，我就先吃它，因为它最少烹饪最接近原生食材，这样慢慢的你就习惯健康食物的味道。你去买菜买水果不要做过多限制，但是你尽量买本地产的应季的水果和蔬菜，会让你的身体负担更小。
10、买一个透明的大水壶，装满水放在你的左手前方，你时常能看到的位置。这个数据我也是在罗胖的跨年演讲上，他说有一个实验室，你把水放在你左手前面比放在右手前面喝的水要多，所以你不用逼自己每天要喝八杯水，但你时常让自己看到水在左手边，并且都是满的，想喝就喝点儿。
吃的部分洋洋洒洒说了那么多条，但是不是每条都很简单，你挑几条试一下吧。好，下面我们来说到关于食欲生活方面的。
11、你可以随身携带这种便携装的漱口水，只要是非必要性进食，就餐厅的加餐和零食，你拿起来之前就先用漱口水漱个口，这个行为可以让你的大脑发出我不该吃东西的这个信号。
12、你拿起零食的时候养成一个习惯，我延迟满足，等10分钟或者等3分钟都可以，3分钟以后你再来感受自己想不想吃。这三分钟，你可以问很多问题。我需要吃吗？我肚子真的饿吗？还是我脑子在饿？如果是脑子饿，我肯定要长胖的，因为这是身体不需要的，那如果零食已经吃下去了，你就打开手机备忘录，记下来自己吃了什么，只用记录自己吃什么，过段时间你就看得到自己到底吃了多少额外的东西了。
13、在你手上放一根皮筋，有装饰性作用的，当你出现，你开始评判实物，你开始算热量，你吃了食物之后开始有些不好了，后悔的情绪，或者你开始刻意的制造饥饿感，去忍受不吃东西的时候，就弹自己一下。你只要让自己的这些不好的跟食物对抗的想法回去，你的食欲会稳定非常多。
14、给自己更多其他的情绪奖励，比如说听歌、散步、撸猫，很多人情绪上来的时候是习惯性的吃东西的，你就去养成其他的一些奖励自己的情绪习惯。
那接下来我们说到运动睡眠方面，每天做十秒钟平板支撑。每天做一个俯卧撑。每工作一个小时，起来站十秒钟，这不影响工作吧。每天做十秒钟的开合跳，你只要能够做到这些，有可能它会勾起你想运动的欲望。
而关于睡眠，蓝豆豆给大家的无痛建议是你每天提早一小时熄掉家里所有的灯，你爱玩手机也是可以的，关灯可以减少蓝光刺激，你手机有蓝光，但总量有减少嘛。不过在黑暗的状况下，我们会更容易酝酿睡意。
再有就是每天睡前让自己看一页书，你如果真的很讨厌看书，你就让自己看完这一页很快的时间，但如果你觉得书好看，可能你多看了几页就没有玩手机，也更容易有睡意出来。而我最推荐看那种细碎的小知识小科普的书籍，不要去看小说，因为有可能会熬夜哦。
那最后就是复盘的小习惯。以上的小习惯你们选出了清单，每晚上把这个清单列出来，看看我今天有没有做到，做到了表扬一下，自己没有做到明天我要继续去练习。每天早上刷牙的时候想想清单里我今天还有哪些要进步的地方。
好啦，希望今天的分享能够真实的帮到你们，明天再见咯，拜拜！
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