很多人觉得自己长时间不出门儿，减少了与紫外线接触，皮肤肯定会变白~
确实是可以“捂”白一些，但如果你再额外做些功课，利用好这段时间，效果会让你大大惊喜！
我们从吃喝、休息、运动等几个方面来说～
清淡饮食
每天必须保证自己喝足一定量的白水，帮助身体代谢。那些只喝咖啡、茶和饮料的姑娘们，这样是不行的。如果实在想喝饮料，可以自制一些健康的饮品。像宋轶之前分享过柠檬蜂蜜百香果热饮，柠檬和蜂蜜都具有美白功效；百香果含有丰富的维生素、超纤维和蛋白质等，最好使用40℃以下的温开水冲泡。
非常非常白皙的李小冉也有提到，想要美白内调非常重要。有时候怪保养品不管用其实不然。
她首先提到的就是要戒掉零食，特别是方便食品和油炸食品（虽然最近是奶茶炸鸡要啥没啥的时候，唯一的乐趣只有零食了，但大家为了美，一定要管住嘴）。
多吃水果 ，特别是应季水果，比如现在这个季节，可以多吃草莓、樱桃，这类水果的维C含量很高，对美白很有帮助。
其次是建议大家少吃红肉，红肉的饱和脂肪比较多，且容易发胖，对身体不好。如需要补充蛋白质，推荐大家吃鱼肉、鸡肉等白肉，尽量用蒸炖等少油的方式烹饪。
最后是她的秘密武器——煲汤。汤水养人没得说（但也容易发胖，因此频率要注意，汤也要清淡）
在汤里加些中药材一起炖对调气血很有帮助，令气色红润有光泽，身体更健康的同时，免疫力也会提升。
以下几种大家可以尝试一二。
✅党参乌鸡汤（补气血，汤中加党参、枸杞、当归、红枣）
✅冬瓜薏米排骨汤（祛湿气，汤中加薏米、冬瓜）
✅石斛竹荪老鸭汤（滋阴清热，汤中加石斛鲜条、竹荪）
除了李小冉，大S也是在内调上下足了功夫，更有一个常人难以坚持的原则，就是黑色的食物统统不吃，像是酱油、黑醋、咖啡等等，除非必须要消肿，才会喝黑咖啡。同时多吃杏仁、牛奶、豆浆这类食物。
总结一下，其实不同食材营养价值不同，不偏食均衡摄入，大原则是多菜适中肉少主食，蒸煮为最佳；就算你戒不掉饮料，每天也要保证喝足够的白水。
早睡&睡前保养
在家办公省去了路上的通勤时间，这个时间可以拿来睡觉养肤，千万不要放假在家就放纵自己熬夜晚起，不但人懒散皮肤也会变差。没有自制力不但做不成事情，人都跟着变丑。
大部分人因为不出门早晨不洗脸，洗头发的频率也减缓，但要提醒你这对皮肤也非常不好。如果你觉得麻烦，那至少睡前的护理不能偷懒。正好可以利用这段见太阳少的日子用一些像是果酸焕肤类的产品。
比如，阿娇分享烟酰胺 A醇的护肤组合：
对于烟酰胺大家可能并不陌生，多数美白护肤品里都有它。它可以加速黑色素代谢，减少黑色素堆积在肌肤的表层。还能从源头减少黑色素生成，在改善肤色黯淡、提亮发黄肤色方面有一定的作用。而A醇也可以抑制黑色素的生成，增加皮肤真皮层厚度，扭转光学老化的现象，这两种成分在功效上有重合相似之处，所以当这两种成分结合在一起，在美白抗衰等功能上面就有翻倍的效果。
需要特别注意：烟酰胺＋A醇的组合绝对不可以和VC、其他酸性的成分一起用，一起用的话不仅会影响烟酰胺和A醇发挥功效，而且会刺激、破坏皮肤。
果酸焕肤并不是第二天要外出就不能做，但少见阳光肯定更稳妥，这段时间是做果酸焕肤疗程的好时机。选择果酸产品时一定买适合家用浓度低的，严格按照使用说明，停留的时间特别留意，不要为了追求效果使用太专业的产品或者说明书建议一周使用1-2次，而你却每天都用。使用这类产品期间要特别注意防晒。
提到了防晒，正好特别强调一下，不要因为在家就不涂抹防晒霜。
在家也要防晒
居家防晒很容易被忽视，但当你悠闲地在窗边晒太阳喝茶看书的时候，一样有紫外线，还有室内的灯光、电子产品的光等，防晒依旧必不可少，只是室内不需要用高倍数的防晒，SPF15就足够了。还要尽量避免12-2点这个时间晒太阳睡觉。在海南等地区的女生要格外注意这点。只有做好防晒，美白才有可能实现。
运动排毒不能少
有跑步机的可以坚持每天快走30-40分钟，没有条件的创造条件也要动。通过运动加速代谢令毛孔打开，排除毒素扫走暗沉，对于美白来说至关重要。
可以做以舒展柔韧练习为主的动作。下面这些动作可以参考。
1 四足式支撑在瑜伽垫上，头向下后背弓起再恢复中立位。
2 双手双脚撑地，身体与地面呈三角形。曲腿向上抬，脚不需离开地面。
3 双手双脚撑地，一只手离开地面向上抬平，同时身体转为侧臀桥姿势。
4 侧弓步姿势，双手平举，向身侧抬起并弯曲腰部。
5 膝盖微曲身体向前，双手合十向身侧转体，脚部腿部保持不动。
6 双腿双脚撑地，向前高抬腿。
7 跪姿，手臂向前伸直，身体和头部尽量向地面贴近。
8 臀部着地，膝盖弯曲腿部抬起，双手掌心向上抬平。
9 臀桥。
10 拉伸动作。躺在瑜伽垫上，双臂平放，腿部弯曲交叉向一侧平放。
以上都是我们这阶段可以做的美白功课，利用此时好好休养生息，大家加油！
图片来源
Ins / 新浪微博
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别人不一定能白
