关于跑步适合的心率区间，从三个角度来解答：
1、心率和心率区间的意义
2、心率区间是如何划分的，
3、不同区间代表什么含义 跑步而言，应该选择什么心率区间？
心率和心率区间的意义
首先，跑步时注意心率（以及所处的心率区间）是一种非常好的习惯。相比配速、运动时间，心率更能准 确地反映你的运动强度，以及运动的效果，还能告诉你配速无法表现的情况——比如是否运动过量、身体 有没有出现异常状况而自己尚未感知。
我们建议不光看到当下的瞬间运动心率，也要清楚所处心率区间。 很多人运动时监测心率，只是想知道当下心率的数值，以此判断运动强度和身体状态。这只能算心率监 测得部分目的。心率数值只是个数字，本身的意义其实没那么大。更重要的是获知自己当下的数值所处 的心率区间水平，对比最大心率或储备心率（储备心率=最大心率-静息心率）的百分比。
举个例子，公路上同样 180km/h 时速的家用车和跑车，前者已经“竭尽全力”，而后者却还有富余的 提速空间。同样的，一般人和职业运动员，170的心率下前者多数会喘不上气，后者却能保持这个心率 运动很久。因而我们需要知道自己的最大心率及静息心率，当下的心率数值才会更具意义。
所以针对不同的人，知道跑步时的心率、这个心率所处的区间，就一目了然自己此刻的运动状态、和该状 态下运动带来的效果。
比方说，通过慢跑减脂的人，跑步心率应该尽可能均匀地处于燃脂区/有氧耐力区；练习折返跑或者冲刺的 人，他/她的运动心率可能就会处于无氧耐力区/最大摄氧区里。
心率区间是如何划分的，不同区间代表什么含义?
心率区间通常一般被划分成5个区间（Zone），Z1、Z2、Z3、Z4、Z5。有些更详细还有7个区间的。 Z1-Z5心率区间分别代表了5种不同的运动强度：暖身区（Z1）、燃脂区（Z2）、有氧耐力区（Z3）、马 拉松配速区（Z4）、无氧耐力区（Z5）。
从名字就能看出这些区间所对应的运动状态。如开始正式运动前的热身，心率一般位于暖身区（Z1）；通 常我们所说的慢跑，心率区间就在有氧耐力区（Z3）里。
简单来说，你跑步的目的是燃脂慢跑，那就在Z2心率区间里跑步就好；如果目标是参加马拉松的耐力训 练，即一些长跑爱好者说得拉练，那心率区间会在Z3。多数人参加马拉松比赛的心率事实上往往也都在Z3 心率区间内，很少真正达到Z4；如果你跑步是在操场上进行400/800米的冲刺，那心率区间就会到Z5范围 了。
跑步而言，应该选什么心率区间？
绝大多数人跑步，指的都是有氧慢跑，心率处于最大心率的60-70%之间。这个心率区间又被称为“燃脂 区”，在长时间的匀速跑步时，身体通过燃脂来提供能量，所以也被很多人称为最有效的跑步减肥区间。
另外这个区间内的跑步也能最大程度的增加人体有氧耐力能力，也就是有氧跑的越多，你的耐力水平也会 提高得越明显。对于目标完成马拉松的跑者来说，我们也建议日常训练中，有氧跑的比例要达到60%甚至 更高。
心率区间的算法也是五花八门。想知道自己的心率区间，需要知道这两个基础数据：最大心率和静息心率。
这两个数据也能通过算法，得出储备心率、最大摄氧量、心率区间等等。最大心率最简单的计算方法是220-年龄，这个回答下有不少关于最大心率计算的其它方法如何测量最大心率？
静息心率的测量简单很多：选择一段睡眠充足、且生活较为规律的早晨，醒来后坐起，保持安静1分钟，即 录1分钟后心率表测出的数值，几天平均一下即是你的静息心率。普通人的静息心率一般在55-70之间，顶级马拉松跑者和自行车选手心率会低至50以下。 要说明一点：长期使用心率表、收集的数据越多，往往算出来的心率区间和其它数据才会越准确。也能更 好的指导你运动（和恢复）。
所以，对绝大多数人来说——跑步通常指的有氧燃脂跑，这种跑步能最大程度的燃烧脂肪达到健身减肥的目的，也能最好的锻炼自己的有氧能力，且对身体消耗较小； 这样的慢跑，心率区间就处于有氧燃脂区间，最简单的来说，即最大心率的60-70%；
想知道自己的燃脂区间，需要了解自己的最大心率（和静息心率），如今的心率运动表，可以非常准确地给出详细数据； 知道心率区间后就可以在该区间跑步，以获得跑步的最大效果。同时围绕心率数据来，也会得到其他运动 指导，比如详细的跑步计划、身体的状态、所需要的恢复时间，等等；
希望所有跑步运动者都能通过了解自己的心率（和心率区间），来实现自己的运动目标！
