女神节要来了，这几天陆续跟大家分享下关于骨盆的系列文章，包括对骨盆的构造，相关的肌肉功能、骨盆常见的疑问与误解，以及因骨盆的原因引起的身体不适等。#骨盆#
骨盆是位于身体中心位置的重要的骨性构造，它是由多块骨组合而成，担任连接上半身与下半身的重要角色。
骨盆具有两大功能：保护内脏、支撑身体。
它独特的外形与其扮演的角色息息相关。其水盆状的外形，具有放置脏器的功能，在盆腔中有肠道、泌尿器官、生殖器等重要脏器，此外还要承受上半身的重量，是担任上半身、下半身活动度高的各部位动作的基座。
为了直立行走，骨盆的稳定性显得极为重要。骨盆的平衡是能够很好的促进它稳定性。
或许你经常会听到家人朋友，或者你的教练跟你说你有骨盆的歪斜，更甚至你都没有发觉你有骨盆歪斜。其实与骨盆有关的常见烦恼之一就是骨盆“歪斜”。#骨盆前倾#
何谓骨盆“歪斜”之所以会出现骨盆的歪斜，是因为肌肉不平衡，而非骨骼本身的变形。
到底身体歪斜是什么意思呢？其实它指的是全身的肌肉无法适当、平衡的作用，也就是说身体某处产生了歪曲，这种情况通常称之为“歪斜”。所谓的骨盆歪斜，只是位置（观察评估骨盆时所看到的角度）产生变化而已，构造上并没有改变。
那么我们来感受下实际状况，你试着扭转下自己的身体，你会发现，只要稍微的动一动，改变下姿势，骨盆形状的“外观”也会跟着发生变化。这种变化并非骨盆的构造歪斜，而是其位置因肌肉的动作而发生了改变，造成视觉上骨盆的歪斜。
肌肉会随着身体随时随地的活动而不同的反复收缩、放松，如果在肌肉活动过程中，某处发生了些问题使得骨盆无法回到原本的位置，而呈现出硬化或松弛的状态，肌肉是去原本该有的平衡就会出现骨盆的歪斜。所以只要肌肉过度的紧绷或是过度的松弛的状况改善了，歪斜的情形自然就消失了。
骨盆歪斜会造成什么问题很大程度是骨盆歪斜会城外各种症状的根源。骨盆歪斜的严重之处在于歪斜的情况不仅影响骨盆本身，会扩展到其他部位，造成全身性问题。
它导致的外在问题
- 驼背：若歪斜状况导致骨盆后倾，为了支撑头部，背部就会弯曲，造成驼背
- 臀部下垂：若歪斜状况导致骨盆后倾、臀部就会下移，造成所谓的“垂屁股”
- O型腿或X型腿（内八字腿）若歪斜状况使得股骨外旋，就会导致O型腿；相反的，内旋就导致X型腿
- 肥胖：骨盆歪斜还会压迫脊柱的交感神经，降低身体分解脂肪的能力
骨盆歪斜还会导致外在问题
- 肩颈僵硬·腰痛：骨盆歪斜会导致脊柱的原有弧度增加，造成肩膀、腰部等肌肉过度使用，除了肌肉疲劳所引起的僵硬、疼痛外，会压迫到神经体液循环也会因此变差，使得废物不易排泄而引发疼痛
- 生理痛：骨盆内有子宫、卵巢，若是骨盆歪斜，身体对腹部的施压方法也会改变，进而给予脏器的不当刺激，使得血液循环变差，造成生理痛
- 寒冷体质：骨盆歪斜，体液的流动会受阻，导致血液循环不畅，血液不易流至身体末端，就容易引起手脚的冰冷。
骨盆歪斜的自测
检查你的骨盆是否歪斜与松弛骨盆的歪斜、松弛平时不易察觉。在这里，将举出日常生活中能够自我检测的项目，只要有1项符合，就可能有骨盆歪斜、松弛的问题。请检测下列各项是否不平衡
- 脚深直时左右脚长度不一
- 鞋底的磨损不均
- 左右肩膀的高度不同
- 骨盆（腰）的高度不同
- 抱着双膝时，膝关节的中心点不在身体的中央
- 抱着双膝时，左右膝的高度不同
- 仰卧时，脚尖的角度左右不等
- 穿着服装时，左右有一方容易移位（比如穿裙子时，裙子老往一边溜）
- 双手举起来时，左右高度不同
- 坐着将脚掌合并时，左右膝关节的高度不同
某些习惯性动作是引起骨盆歪斜的主因噢，下面这些情形你有吗？
- 扭伤、受伤没有痊愈，就这样带着旧伤继续生活。
- 先天性的O形腿、扁平足，加上体重过重、运动过度所致。
- 长时间坐着导致驼背。
- 腹肌、背肌较弱。
- 喜欢跷腿。
- 坐椅子时没有坐到底，但又喜欢靠着椅背。
- 歪着身子坐、“鸭子坐”。
- 时常把包背在同一侧肩膀上。
- 分娩（有分娩经历的女性其骨盆的可动区域会比男性大）。
你也是这个样子的吗？
骨盆歪斜改善的方向
通过骨盆调整运动，进行功能性训练是首要目标，是让肌肉恢复柔软度，并提高收缩力，进而消除引发各种不适症状的骨盆歪斜。功能调整运动分为放松、强化、拉伸（伸展）3个部分。
- 放松：借着摇摆、摩擦、甩动等动作缓和过度紧绷的肌肉，帮助肌肉恢复到初始状态，其实也是一个热身过程，促进血液循环，提升肌肉温度，一定先进行放松热身，提高整体的运动效果
- 强化：强化训练的动作能够提高肌肉的收缩力，让肌肉回到适当的收缩状态，才能在需要时发挥应有的功能
- 粘连、僵硬的肌肉失去伸缩性，通过拉伸的伸展动作能够帮助肌肉恢复原有的柔韧度
广大的女神们，通过前面这些内容有没有认识、检测看自己是否有骨盆歪斜呢，意识到自己有骨盆歪斜才是走向正位，恢复健康状态的第一步，给大家提供了改善骨盆歪斜的思路，大家可以思考通过这个方向去看一看该怎么做，明天会给大家介绍具体怎么改善骨盆歪斜的动作，请大家注意关注，不要迷路了，如果还不确定是否有歪斜，可以在底部留言或者私信我。
好啦，骨盆的问题请大家一定要认真严肃对待，这一系列内容送给大家作为女神节礼物，祝好。
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