生活中你会发现，很多女生在拍照时，会刻意的做出骨盆前倾的姿态，因为这样的体态确实会突显身体曲线，让臀部看起来更翘，对于男生来讲对于这样的照片也是欲罢不能，但不幸的是这种体态只适合拍照，生活中的你如果保持这样的体态，拥有翘臀的同时，还会对身体带来巨大的伤害，不知才会无畏，今天跟随健身教练Paul，一起深入了解大多数女生都存在体态——骨盆前倾
骨盆前倾又叫下交叉综合症Lower-Crossed Syndrome（LCS）也被称作远端或骨盆交叉综合症，看不懂没关系，毕竟这些专业名词也只是为了彰显Paul的专业，借机一秀，请看下面两组图片
骨盆前倾的具体表现为腰椎曲度过大、小腹前凸、臀部后凸。
骨盆前倾的危害1.腰部酸痛、腰椎容易出现损伤
过大的腰椎曲度，会使下背部紧张出现酸痛；骨盆不在中立位受力时力不能流畅传导，容易腰间盘突出、错位。
2.内脏错位
内脏受力始终向下，如果骨盆出现前倾，会导致内脏下垂、错位。
3.头前引、驼背
由于骨盆倾斜会导致上身的倾斜，而人的视线始终是平的，为了达到这样效果，必然会借用其他关节代偿，从而导致上半身的变形。
4.膝盖、脚踝伤病
因为骨盆前倾的趋势，你的股骨、大腿会有旋转即内旋的趋势，这样会使膝盖受力偏离正常力线，而且重心的前移也会造成膝超伸、小腿肌肉紧张、跟腱炎等。
5.小腹凸起
由于骨盆前倾，会出现怎么减也减不掉的小肚腩。
6.使腿部脂肪堆积
骨盆前倾会导致下半身血液循环和新陈代谢变差，从而导致脂肪的堆积。
7.出现便秘、痛经、经期、还会有慢性疲劳、体寒等症状出现，下半身血液循环和新陈代谢变差。
整理完这些危害，Paul也倒吸一口凉气，骨盆前倾还真是可怕，究其原因是因为骨盆对于人体太重要了，骨盆被称作人体的底座，下连接着双腿，上通脊柱，而且容纳多个器官，所以骨盆如果出现位置错位，对整个人体的伤害都是非常大的。
如何判断自己是否骨盆前倾方法一
身体放松，让身体处于平时体态，身体背部贴住墙壁，此时，腰部与墙面有一定空隙；如果体态正常，空隙只能可以允许一只竖着的手掌通过；如果这个空隙大于手掌，很有可能是骨盆前倾。
方法二
身体放松，让身体处于平时的体态，两手大拇指接触、食指接触，形成三角形，放在小腹上，掌根位于髂骨，中指放于耻骨的正上方，若三角形垂直于地面说明骨盆位置正常，若三角形掌根位置高于手指，很有可能是骨盆前倾。
主要是由于长期身体体态的错误引起的，比如穿高跟鞋、长期久坐且坐姿不良等习惯，造成身体肌肉不平衡，导致腹肌、臀部肌肉、腘绳肌薄弱；髂腰肌、股直肌、竖脊肌等背部肌肉过紧，此外啤酒肚、孕妇也会引起骨盆前倾。
如何改善骨盆前倾既然知道了形成的根本原因，我们从两方面入手，先放松后训练，六个动作进行改善。
一、髂腰肌放松 每侧30秒，4-6组
二、股直肌放松 每侧30秒，4-6组
三、竖脊肌等背部肌肉放松 每侧30秒，4-6组
四、腹部训练
1.平板支撑 每组30秒 4-6组
细节：夹紧臀部，收紧核心，使腰椎处在正常生理曲线上
2.僵虫式 每组30-40次 4-6组
细节：夹紧臀部，收紧核心，使腰椎贴实地面，腿部下至伸直不接触地面
五、臀部、腘绳肌训练
臀桥： 每组20-25次 4-6组
细节：夹紧臀部，收紧核心
以上动作每天不会浪费太久时间轻轻松松解决骨盆前倾，此外，日常生活中时刻提醒自己收紧腹部核心保持体态，让骨盆“归位”，毕竟日常生活时间要远远大于训练时间，如果必要的话可以手机60分钟一次闹铃提醒自己回归体态，过一段时间，骨盆中立位的体态就变成了你日常体态。
总结学会了调整骨盆前倾的同时，在骨盆前倾的危害中希望要明白，身体犹如一个精密的机械设备，任何一个零件出现问题都会牵动整体，所以无论是增肌还是减脂，拥有一个端正的体态才是最基本的前提；真正的翘臀，都是用辛苦和汗水换来的，共勉！
将生活加入训练，用训练改变生活，我是健身教练Paul.
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