泡沫轴目前已经被越来越多的运动员以及包括跑者在内的运动爱好者所接受，通过泡沫轴的合理运用，能够起到肌肉与筋膜的放松作用，并可以改善关节活动范围及肌肉粘展性，从而帮助提升运动表现，同时还能够降低受伤的风险概率。如果能够恰当的应用泡沫轴，其效果甚至可比的上专业的运动康复师。
当然，广泛的健身人群也能够在泡沫轴的使用中受益良多。通过泡沫轴的放松，能够让因久坐而造成的肩颈、腰部肌肉紧张、及关节压力的困扰得到改善与缓解。
然而，泡沫轴作为一种经济性极佳的自我放松工具，却在很多人的手中没有发挥出应有的作用，如果采用错误的使用方法与理念，不仅达不到放松的作用，还有可能造成适得其反的效果。
下面总结了关于泡沫轴操作的几条重点，希望能够帮你在使用泡沫轴时更加的安全、有效。
作为热身的开始
泡沫轴作为放松的工具，或许已经深入人心了，其实滚泡沫轴作为热身部分的重要组成，早已在很多运动中流行。
在进行拉伸前使用泡沫轴，能够有效处理肌筋膜的粘连或结节问题，降低紧张肌肉的过度激活程度，这是拉伸肌肉与提升肌肉温度等常规热身方式无法达到的效果程度！滚完泡沫轴后，你会感觉到身体变得更加轻盈自如了，运动状态与准备程度也会有明显的提高。
运动前常规的泡沫轴操作部位包括：小腿，大腿前侧的后侧、内侧、外侧、臀部，脊椎的胸椎部分，侧方向背部（背阔肌）及胸部。似乎全身都要滚动，其实充分的热身本身就需要涉及全身。
一般每个部位需要进行8-12次的滚动，每次的范围建议控制在5-10cm的幅度，所以一些长度较长的肌肉需要分段进行多次的滚动。
太疼或太轻都不应该
当身体重量接触到泡沫轴上时，正常的感受是不太舒服的，但也不至于难以承受。当你找到肌肉部位的痛点时，应该是“有点疼并且舒服”的程度。
如果是疼到无法正常的呼吸或者必须得憋气忍受，那就不好了。剧烈的疼痛会引起神经的紧张，会导致肌肉保护性的收紧，便会造成适得其反的效果。
滚动需要缓慢的进行
操作过快大概有两种可能，一是草草热身走个过场，二是滚到比较疼痛的部位，不由得加快速度。
对于滚动的速度，其实是慢比快要好，著名功能训练大师迈克.鲍耶在泡沫轴的使用建议中，用到了“蠕动”这个词来形容，如果说不够形象，这里建议是像“擀面饼”一样的速度。
先松后紧、由下至上
训练完，比如跑步结束后，通常大腿前侧的股四头肌会比较紧张，很多人习惯从紧张程度最明显的部分开始滚动，其实正确的顺序应该从这个肌肉相对放松的部分开始，然后慢慢过度到紧张部位。
先从较放松的部分滚动，也能够起到缓解紧张部位的作用，然后再滚动紧张明显部位时，就能够降低滚动时的刺激程度，起到更佳的放松效果，反之有可能会导致神经刺激反应导致紧张的发生。
在部位的顺序选择上，按照由下至上的顺序。所以，首先要进行小腿的滚动、然后是大腿、臀部、躯干。这是因为身体关节排列互相影响的关系、处于上方的关节，受相邻的下方关节影响更多。
不要忽略左右方向的滚动
人体大多的肌肉是上下方向分布的，所以一般在滚动时，需要沿着肌肉走向滚动，然而也不说不需要左右方向上的滚动。有的情况，一块肌肉的面积以及左右的宽度，仅进行上下滚动，不足以满足充分的放松，所以需要进行左右的滚动。
另外先进行左右跨越的滚动，能更容易找到当中最紧张的肌束，这样就能够保证在上下滚动时，应该着重放松的方位。比如在进行小腿、大腿前侧、以及臀部等部位的滚动时，都可以先左右跨越滚动，发现自己最紧张的部位，再进行上下方向的滚动，能够起到理想的效果。
花里胡哨不如简单
有一些人喜欢使用表面有尖锐凸起的“狼牙棒”式泡沫轴，其实泡沫轴的表面一般不需要这么明显的凸起，泡沫轴表面过硬或者造型奇特也不一定就更有效果。
在刚开始时，建议选择表面比较柔软的泡沫轴，然后等到认为强度太轻松时可以再选择提升硬度。
不需滚太久
一般情况下，熟练操作后，在训练前进行比较充分的泡沫轴放松需要的时间在10-15分钟左右。
另外，如果一个部位感觉比较紧张，或者有明显的结节，滚动超过10分钟仍然没有明显的改善，这说明已经不是仅靠泡沫轴能够解决的，这就需要寻求专业人士的介入。
谨慎使用的情况
使用泡沫轴放松针对的对象是肌肉组织，然而身体的有些部位，是不需要额外的放松或者存在操作的危险性。
比如我们身体的腰椎及颈椎部位，就需要慎重，或者说需要避开。 然而，腰椎和颈椎又是比较紧张的部位，如何在不直接接触这里的情况下，改善紧张或疲劳程度呢？答案是，对相邻关节进行滚动松解，腰椎紧张很大的可能是相邻的髋关节及胸椎部位存在紧张的情况，所以进行髋关节与胸椎部位肌肉的放松能够降低腰椎的压力和紧张程度。
另外，有骨质疏松、高血压、糖尿病、静脉曲张、及外伤等情况时需要谨慎对待，同时要征询医生或专业人士的意见与指导。
训练必备泡沫轴
恰当的泡沫轴滚动操作，在训练前后都能够起到效果极佳的作用。开始运动前，泡沫轴的使用同时配合恰当的拉伸，能够起到良好的肌肉梳理效果，可以让肌肉及关节保持及调节到良好的状态。
滚泡沫轴作为训练后的主动恢复手段，能够让运动后紧张的肌肉释放张力，从而帮助我们在运动后更快速、有效的放松与恢复。所以，泡沫轴绝对可以称得上是资深运动爱好者必备的装备之一。
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