秋天适合进行哪些运动呢？
运动前应该如何做好防护？
运动时造成损伤怎么办？
辽沈晚报记者对沈阳市骨科医院运动医学科主任医师金成辉进行了采访。
“秋天后适合的运动有很多，比如慢跑、爬山、自行车运动、游泳等。”金成辉表示，慢跑是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心肺功能。骑自行车也是一种能改善人体心肺功能的耐力性锻炼，它不仅仅是一项减肥运动，更能够愉悦身心。羽毛球也是一项不错的秋季运动，但运动强度大，运动前准备活动至关重要，以免受伤。除此之外，游泳、跳绳等也是不错的秋季运动。
“但不管是哪种运动，建议大家一定要在运动前做好热身和防护。”金成辉建议，运动前可以先进行一些热身运动，让身体有一个适应的过程。热身的时间长短和内容可因人而异，一般应做到身体微微有些发热比较好。特别是长时间没有进行运动的人群，时隔很久之后的第一次运动建议进行一些轻度的运动，比如拉伸、短时间慢跑等，避免剧烈运动后肌肉疼痛、膝盖损伤等。
如果运动中造成损伤怎么办？
金成辉建议，首先要禁止造成运动损伤的动作，保持关节的功能位，有条件可以给予支具或者石膏外固定3-4周，同时在24小时内可以在局部进行冰敷，冰敷可以减少血管的血运，从而减轻局部的肿胀，可以缓解疼痛。24小时后可进行热敷，热敷可以加速血液循环，改善局部症状。可以口服一些活血化瘀的药物，比如大活络胶囊。疼痛比较厉害时，可以口服非甾体抗炎药，比如氯诺昔康、西乐葆对症支持治疗，拆掉石膏后应该加强受伤部位的功能锻炼。
“如果在运动过程中不小心崴了脚，无论是否骨折，赶紧停止动作，以防止过多的运动而导致软组织或者骨骼的二次损伤。”金成辉表示，如果条件允许的情况下，应尽早开始冰敷患处，可用冰镇矿泉水、毛巾包裹的冰块等直接冰敷患处，一般持续10-15分钟，3-4小时间隔一次，可以有效地缩短、缓解由于软组织损伤而引起的肿胀和疼痛。
“在此提醒大家，不要擅自做一些揉捏动作，这样会加重肿胀和疼痛。可以抬高受伤部位。扭伤初期基本需要卧床休息，睡觉时可以将枕头垫在脚下，这样能够减轻肿胀。如损伤严重，还是要尽快到正规医院就医。”金成辉嘱咐道。
医生简介：
金成辉，沈阳市骨科医院运动医学科主任医师。中国医药教育协会肩肘运动医学专业委员会委员、辽宁省运动医学分会青年委员会委员、辽宁省中西医结合学会青年中医委员会委员、辽宁省中医软伤委员会中医药委员、沈阳市工伤鉴定委员会专家组成员。
辽沈晚报健康学院
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