有没有想过，为什么您最好的朋友可以在不增加体重的情况下吃冰淇淋和巧克力而又能保持完美的 身材呢？答案在于您的新陈代谢，即您体内的引擎每天燃烧卡路里（燃料）。
由于遗传因素，有些人燃烧脂肪的速度快于其他人。但是年龄，体重，饮食和运动习惯也起作用。随着人们年龄的增长，新陈代谢的减缓主要是因为如果他们不努力保持肌肉，则从20岁后开始每十年就会失去3到5kg的肌肉。
在35岁时，您一天燃烧的卡路里可能比在25岁时少燃烧100卡路里。但是，您可以采取一些简单的措施来激发自己的脂肪燃烧潜力。以下是提高新陈代谢运行的一些方法：
1.力量训练-专家说，这是提高您的新陈代谢率的最佳方法。随着年龄的增长，这个速度会下降，但是力量训练可以重新恢复它。1kg肌肉消耗的热量最多是1kg脂肪消耗的热量的九倍，因为它是活跃得多的组织。每周只要两个30分钟的运动，就可以获得很好的结果。这样非常有效，在燃烧大量额外的卡路里后，新陈代谢将在数小时内保持超速运转。
运动方式：增加间歇训练-每周几次短时间爆发训练，以增强新陈代谢。您可以进行任何有氧运动或减肥运动10-20秒，并减慢运动1-2分钟。重复8-12次。例如，冲刺10秒步行1分钟。
2.不要过度减少卡路里。您的身体经过锻炼，可以捍卫您平常的体重，因此，如果您突然从饮食中减少了1000卡路里，您的新陈代谢就会自动减慢，因为您的身体会认为自己正在挨饿。
3.吃早餐-研究表明，就代谢（和减肥）而言，这可能是一天中最重要的一餐，吃早餐的人比不吃早餐的人减肥更多。当您睡觉时，新陈代谢减慢，并且直到再次进食后才恢复活力，因此请趁此机会使您的运动再次恢复。
4.堆积蛋白质-研究表明，摄取大量优质蛋白质可以促进您的新陈代谢，导致您每天燃烧额外的150至200卡路里的热量。这并不意味着您必须以高蛋白饮食为生，但是每餐都应以蛋白质为中心。首先选择它，然后在该基础上添加蔬菜等。
5.追求良好的碳水化合物-例如蔬菜和水果以及少量谷物，它们不会引起胰岛素的激增，从而无法促进脂肪的储存。尽可能避免精制的碳水化合物，例如白面包，蛋糕和饼干等，可能会降低您的新陈代谢速度并增加脂肪储存。
6.全天每2-3小时吃五到六顿迷你餐，而不是每天吃三顿大餐，这样会使新陈代谢保持24/7的速度，并且还可以防止您长时间不吃东西，以至于您变得饥饿过度。两次进餐之间不要超过四个小时，并确保每餐都包含蛋白质，以增加新陈代谢。
以上这六种促进新陈代谢的方法非常有效，并且将以最快的方式消除体内多余的脂肪。
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