苹果减肥法、苦瓜减肥法、酸奶减肥法、保鲜膜减肥法、少睡减肥法、晚睡减肥法……那些年，我们追了太多“神”减肥法。但实际上，鲜少有人能真正坚持下来。即使坚持下来，即使造成了一时的减重假象，也很快会反弹回来。
相对于这些减肥法带来的效果，它们对健康带来的损害更大，是得不偿失的。下面我们以少睡减肥法和晚睡减肥法为例来说明这些“神”减肥法的危害。
哥伦比亚大学的研究人员发现，比起每天睡7～9小时的人，每天睡5小时的人肥胖概率高出50%，每天睡4小时以下的人更高出73%。另一项针对68000名女性的长期追踪调查也显示，每天睡5小时的人体重大幅增加15公斤以上的概率比每天睡7小时的人高3倍。人的睡眠时间少，意味着生活规律达不到健康标准，睡眠时间不足还会扰乱人体内部组织的运行规律。因此，所谓的少睡减肥法对健康和减肥都是有百害而无一利的。
接着再来说说晚睡减肥法。经过一夜良好而充足的睡眠后，人的交感神经在白天时变得非常旺盛，这有利于体内热量的消耗。然而，采用晚睡减肥法的“夜猫子”却在白天睡觉，这使得交感神经在晚上才开始发挥作用。此时人的新陈代谢已经减缓，这时候只吃一点也会被身体全部吸收。长期下来，体重自然会上升。读到这里，你还认为晚睡减肥法能帮助你事半功倍地减肥吗？
就目前而言，运动减肥被认为是最科学、最绿色的减肥方法。减肥者通过一定的有氧运动来消耗身体多余的脂肪，促进新陈代谢，从而达到运动减肥的目的。坚持每天进行不少于1小时的有氧运动，例如游泳、慢跑、健身操、跳舞等，再配合合理健康的饮食，一定可以使自己拥有曼妙曲线。
需要提醒大家的是，1小时的运动时长会使脂肪消耗比例保持在高位，但这个时间限制并不是减肥效果的绝对因素。除了保证一定时间外，运动方式也是影响减肥效果的重要因素：短时间高强度训练，以消耗肝糖原和肌糖原为主；低负荷、长时间连续性的训练，脂肪供能比例会大于碳水化合物。因此，建议大家选择低强度、持续性的有氧运动。
瘦子会比胖子更健康吗？
在当今社会的认识中，瘦比胖要健康，因为肥胖者是心脏病、高血脂、高血压、糖尿病等心血管疾病的高发人群。那么瘦人真的比胖人健康吗？
美国专业期刊的一项调查显示，在各项指标的对比测试中，胖人健康程度优于瘦人。比如那些饮食规律的胖子，其健康程度明显优于那些酗酒吸烟、生活放浪的瘦子。
加拿大的研究人员指出，体重指数(BMI)并不能完全从健康角度判断一个人是否应该减肥，医生应该从整体指标来进行判断。
最近的一项研究也表明，患者中，轻微偏重者寿命比正常体重者还要高，因为轻微偏重者的多余脂肪可以为疾病及伤痛储存能量，使患者更容易康复。
而据美国医学学会杂志的报道，体重指数(BMI)为25～30的微胖者的死亡率比正常体重者低。
此外，对比瘦子和胖子的健康程度需要考虑到生活条件和年龄因素等。
胖子在饥荒等艰苦条件下有更大的存活概率。同时，胖子在急性外源性疾病及外伤的康复愈合能力方面略显优势。但是在食物充足的良好环境里，胖子在中年后多会患上各种慢性疾病，健康状况就不如瘦子了。
婴幼儿在3岁以前存活的重要条件就是体重，体重表明了健康状况。进入青春期后，肥胖也不会有损健康。一般在中年以后，肥胖可能会引起一系列问题，比如心血管疾病等。
文：海天
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