导语：要想区分健身老手和健身初学者，应该看哪里？答案一定是背部肌肉！为什么是这个答案呢？因为背部肌肉平时不常锻炼，容易被忽视，所以要去健身房用专业器材锻炼，这样才能练出健壮立体的背部肌肉。光靠徒手动作和有氧运动，很难达到另一个高度，所以我们要像健美选手一样锻炼背部肌肉。
当然，想要减脂瘦身的朋友们，光靠运动还是不够的，适当控制饮食减少摄入量，增大消耗量才能自然瘦下来。控制饮食只是辅助作用，主要还要从健身运动做起，掌握好基础，制定一份适合自己的健身计划，学好健身技巧，轻松避免受伤。健身训练讲究一个全面性，并不是想锻炼哪个部位就一直锻炼，在健身训练这条道路上，我们要不断更换健身方式，一是为了提高健身质量更好的增肌，二是为了享受健身带来的乐趣，否则会感到枯燥乏味想放弃。
一、锻炼出强壮的背部肌肉，需要了解俯身划船
相信这个问题很多健身者，都曾想过这个问题，今天在这里给大家统一回答，如果说是背部练习中不可缺少的动作，那可能是俯身划船，这个动作要用哑铃完成。难度不高，对背部锻炼效果很好。
1、俯身划船
说到俯身划船这个动作，被认为是所有练习背部动作中最好的动作之一。在进行俯身划船时，有必要通过背部肌肉的收缩来引导胳膊的弯曲和拉伸，手臂举起相当的重量的哑铃，加深对肌肉的刺激。
俯身划船不仅可以锻炼到背部，还可以锻炼腹部的核心力量。因为做俯身划船时，会感到腹部肌肉收缩状态，收紧核心是最关键的地方。
2、优点
因为腹部肌肉收缩后，做动作时可以避免身体因为不稳定产生晃动，还可以防止身体其他部位的肌肉补偿动作的力量。如果核心肌肉不收紧，背部肌肉就不能得到足够的力量，会削弱运动效果。
3、缺点
最需要注意的是，除了标准动作之外，应该是哑铃重量的选择。选择哑铃的时候，大家要根据个人实际情况选择，不要有急功近利的心理因素，万一起初没效果受到打击，整个人就会变得很沮丧。虽然大重量确实能给你的肌肉带来足够的刺激，但只要使用大重量，不仅不会产生好的运动效果，反而会使你的健身产生反效果。
4、控制臂力
大重量哑铃不适合臂力不好的人，因为这项运动需要强壮的臂力去支撑。因为压力太大，全身肌肉都可以参与。在很多肌肉发力的情况下，你不会感到背部有足够的力量，运动效果会大幅下降。
5、标准姿势
标准动作便是将身体支撑在椅子上，弯曲腿，用膝盖和手掌支撑，另一只手抓住哑铃，弯下腰，上半身向下弯曲，直到上半身与地面平行。抓住哑铃的一只胳膊，让它自然下垂，然后背部肌肉用力弯曲胳膊。
结语：俯身划船是锻炼背部的黄金动作，是健身时不可缺少的动作之一，如果你想成为健身达人，你的健身项目一定不要缺少这个动作，缺少这个动作，会成为你锻炼背部的遗憾。相信大家看完以上讲解后，对背部的训练有了全新的认识，既然如此那就快点行动起来吧。健身运动能带给我们许多收获，这些收获是无法与金钱所衡量的。
希望大家能尽早意识到健身运动的重要性，如今不管是中老年人还是年轻人，都是十分热爱运动的，不管是热爱哪种运动，反正都是运动，都是对身体有益的运动。健身时间越长，收益就越大，上班族与学生党也是可以挤出空闲时间运动的。不要说自己太忙没有时间，那是你还不太重视健身运动，当你重视一件事的时候，你会发现能享受其中的乐趣。
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