#健身嘉年华#
吴宣仪27岁生日，晒了一组美美哒照片。
红丝绒裙、蝴蝶结，甜美又可爱，平滑性感的直角肩、纤细笔直的长腿让可爱中再透出一点小性感。
生日造型很美哦。
前几天她的红毯造型还引起了一波争议。
参加活动的她身穿深V西装外套搭配夸张的金属耳环，超大的镜面腰饰……怎么有一种八卦镜的赶脚~
这个造型似乎有点用力过猛，夸张的耳饰加上衣服肩部设计，显得身材比例失调，整个人有一种膨胀感，看起来有点一言难尽。
怎么说呢，吴宣仪也不是第一次把大牌穿扑街了。
每次穿大牌，好像总离不开土气的感觉。
大牌hold住，日常穿搭也很迷惑。
这套“经典”的皮衣皮帽小皮裙，再配渔网袜高跟靴，被嘲“哪哪都土”。
特别谜的是她对渔网袜有着“深沉的爱”，造型一个接一个，舞台上还尴尬地“勾了丝”。
双十一晚会的造型被吐槽反季节皮草大型甩卖现场，9.99、19.99的既视感。
可能小姐姐主要是想秀长腿吧。
粉丝都看不下去了，集体吐槽造型不给力，工作人员不上心。
小姐姐还很仗义地在微博发言：别骂我身边的人。
好不容易有次造型看出了高级感，只是没想到还撞衫。
撞衫不可怕，只是这状态被金晨妥妥吊打。
虽然小姐姐唱歌跳舞业务能力还可以，但造型穿搭总给人一种用力过猛的感觉，时不时就成了“土到极致”的现身说法。
还忍不住再念叨一句，看了金晨的状态，小姐姐的体态养成还有提升空间哦。
但是呢，吴宣仪的一字肩还是很优秀的，认真扒一扒还是能找到小姐姐身材抗打的造型哦。
虽然现在是冬季，北方的小伙伴都裹着厚厚的冬装，如果你想新春逆袭，解锁吴宣仪同款一字肩，现在就抓紧时间弯道超车。
一、一字肩很难吗？一边努力工作，一边准备过年艳绝四方的小仙女们，回家战袍是不是已备好？
有战袍，身材、气质也得尽快跟上。
对久坐办公的小伙伴，身材可以急救，但体态调整更重要。
特别是那些本就不胖，能塞进小码衣服的小伙伴，身姿挺拔，体态优雅绝对是加分项。
那第一步从哪开始呢？
办公族最大的体态问题，厚背溜肩。
为了拥有好看的直角肩、一字肩，跳操、跑步、跳绳、撸铁、拉伸……也没少折腾吧~
为什么出了汗、费了时间，无论怎么锻炼肩膀还是高高耸起，始终看不见效果？
姿势不对，锻炼白费！它与你的生活习惯、工作模式息息相关，并不是掉几斤肉就能改变的。
作为努力奋斗的打工人，长时间在错误姿势下伏案工作，会让你的头、颈、肩胛骨不在正确的位置上。
长期姿态不正，肌力失衡，上斜方肌被动牵拉变得紧张僵硬，如果不调整姿势，从根源解决问题，只是一味地练，很难瘦！
想要抹平高耸的上斜方肌，使厚壮肩部恢复平滑、流畅的形态，真正高效解锁一字肩，先要保证体态对位：
首先，调整姿势。
简单讲就是站有站相、坐有坐相，别弓背塌腰，站直坐正，让我们的盆腔、腹腔、胸腔以及颅腔在一条中位线上。
小习惯大改变，体态正气质升。
其次，保证肌肉两端的附着点在正确的力线下。
小伙伴们在工作、休息间隙可以坚持练下面的动作，平衡肌力，恢复身体正确力线，帮助抹平高耸的上斜方肌额，真正高效解锁一字肩。
动作一：一字肩正位训练
做法：
1、站立，保持收腹脊柱自然伸展，手臂上抬，微微握拳向后拉，向后向下。
注意：向后的同时，要有向下的力。
2、吸气，向前，呼气向后向下。注意保持核心稳定。
3、练习20次，完成2~3组，换侧练习。
注意：爱美的小仙女在调整直角肩时也不要矫枉过正，非要把肩部练成90度的真正直角。
女性正常的肩颈连线角度在10°~15°就是自然的平肩，也就是直角肩、一字肩哦。
小知识：肩颈连线角度指一根颈根处的水平线，一根顺着肩部形态的肩线，两条线相连交汇点出现的夹角。
二、驼背还有这个意外伤害？！肩背一体，想要好体态，一字肩是加分项，背部挺拔，在日常姿势中保持身体中立位，即盆腔、腹腔、胸腔以及颅腔在一条中位线上，真正体态对位才是解决好身材的底层逻辑。
有没有小伙伴发现，不良体态除了让你不好看，压缩身高，还有一个隐藏的危害，比如驼背的人更容易沮丧、脾气差~
这是为什么？
因为驼背会压迫胸椎，限制呼吸，而呼吸就会引起情绪焦躁。
一般我们遇到的最多的体态问题是圆肩、头颈前移（乌龟脖），如果圆肩不重视，很容易就变成驼背，而驼背的相对于以上两种不良体态更具危害性。
因为它已经造成了脊柱变形，胸椎严重后凸导致躯干前倾。
除了爱发脾气，驼背的人还会出现胸闷气短、肌肉无力，食欲不振等身体不适。
而且，因为脊柱的正常曲度的改变，还会形成高低肩、长短腿等体态问题。
简言之：
圆肩驼背显胸小，有猥琐感，几乎毫无气质可言，更会让你失去健康。
要改变，方法一致，先调整姿势，再进行针对性训练平衡肌力。
下面一组动作，碎片化时间坚持练，告别猥琐体态，再做身姿挺拔自信的小仙女。
动作二：胸椎侧伸展
做法：
1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。骨盆稍向前转使小腹三角区垂直地面。
2、稳定骨盆和腰部，左手撑地，让胸部向侧弯，再将右手顺势抬起。
注意：不是弯腰，感觉腰部稳定 胸部适度伸展。
3、保持10秒，换侧练习。完成3组。
动作三：胸椎扭转式
做法：
1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。右腿放在左腿下方，坐骨坐实地面。
2、吸气，手臂上抬伸展脊柱，呼气肚脐不动（保持肚脐指向正前方）胸部向后转。
注意：不要扭肚子，肚脐向前，胸部向后，找一种拧麻花的感觉。
3、保持10秒，完成3组。换侧练习。
动作四：猫式正位展胸
做法：
1、四足跪撑于地面，双肩分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽。
2、找一本书放在下背部，把持书本平行地面。
3、吸气，向前挺胸，保持书本不动，呼气还原。
4、完成20次*3组。感觉胸部适度伸展就算做对。
注意：保持收腹，控制腰部。
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