在我国各个年龄阶段中老年人是呈上升趋势的，也就是说现今社会上中老年人在我国偏多。所以中老年人保持身体健康的问题是十分重要的，因为处于这个年龄阶段的人，他们的身体免疫力不仅正处于下降当中，而且身体的新陈代谢能力也正处于缓慢当中，因为在这个阶段他们的身体大多出现缺钙、缺钾等情况。
这些现象都是可以提前有所避免的，而这只需要我们多了解了解我们的身体缺少什么，从而相对应的做出解决对策。如何又健康又有效的解决呢？接下来让小编为大家介绍这几种食物，让大家从食物上入手健康安全有营养的养生！
第一种：鸡蛋
鸡蛋是从古至今一直有着蛋白质王者称号的食物，鸡蛋中不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且人体对鸡蛋的蛋白质吸收率可以高达98%，特别是鸡蛋中的蛋黄，主要的营养就是集中在蛋黄里面，也是极易被人体吸收的，所以鸡蛋被称为最有用的保健食物之一，而且也是中老年人最好的选择之一。
其次鸡蛋的的烹饪方法也是有很多种选择的。水煮蛋，是每天清晨的早餐首选，简单易成，而且营养价值高。如果不喜欢水煮蛋的人还可以选择鸡蛋羹、煎荷包蛋、蛋汤等，但有一点要注意的是人体每天对摄入的鸡蛋的量是有要求的，我们每天最佳食用鸡蛋是1～2枚即可，多吃是对身体有一定害处的，所以大家要把握好食用量。
第二种:牛奶
牛奶是最古老最天然的饮料之一，对人体健康有着非常重要的作用，具有补虚损、益肺胃、补钙、生津润肺的作用，它的主要营养成分是蛋白质和钙，人体对这些则极大需要这些营养物质的，特别是青少年和中老年人极其需要摄入的食物，因为它可以有效维持人体的骨骼正常生长和维持骨质疏松等，饮用牛奶是对人体有益无害的。
第三种：鱼类
在肉类食物中鱼不仅是富含营养价值最高的食物之一，也是家家户户的最佳选择，同时也是秋冬之季体弱者进补的好时机。它不仅味道鲜美而且营养价值极高，其蛋白质含量是猪肉的两倍，且属于优质蛋白，同时人体对鱼的吸收率也是极高的。鱼肉中含有脂肪酸被证实有降糖、护心脏和防癌的作用，而且食用鱼肉是不易长胖的，所以鱼肉对于大多的中老年人来说是食用肉类的最佳选择！同样对于鱼类制作的菜肴也是非常的多，其中小编为大家极力推荐清蒸鱼！
第四种：小麦
小麦是一种在世界各地都广泛种植的谷类植物，将其种植成熟后磨为面粉可制作面包、馒头、饼干等我们大家日常生活中吃的干粮，小麦富含淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质等营养物质，除此之外小麦里含有纤维素，这种物质可以加快人体肠胃的蠕动，从而让人体到达快速消化食物的作用。
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