大家好,欢迎大家来到我的美食自媒体,我是美食领域创作者锦绣V山东:“专注美食,让生活更有味。”今天为大家带来了几道家常美食的做法,这几道美食也是深受大家的喜欢,而且是很常见的几道美食。天天用普通的食材,做出最美味的餐食。同时也希望今天的美食能够给你带来一整天的快乐。


豆豉蒸鸡翅

钾高了能吃些什么菜(上班族多吃10道高钾菜)(1)

食材:

鸡中翅5根、豆豉15克、生姜1块、蒜米4粒、生抽一勺、淀粉一勺、白糖半勺、葱花1根、小红椒2颗

做法:

1、把生姜切碎、蒜米去皮后切碎、小红椒洗净后切碎、鸡中翅洗净后切成小块

2、把切好的鸡中翅装入碗里,把姜、蒜末,白糖、生抽、淀粉、料酒一起倒入搅拌均匀,腌制10分钟左右

3、把腌制好的鸡翅平铺在盘里,在表面撒上豆豉,再均匀的淋上植物油(如果没有植物油用玉米油或者花生油都可以)

4、在锅里倒入半锅水,开大火烧开,然后把盘子放进去隔水蒸15-20分钟(视情况调节时间长短)

5、蒸好后,在表面撒上小红椒和葱花点缀增香即可上桌


清蒸迷你狮子头

钾高了能吃些什么菜(上班族多吃10道高钾菜)(2)

原料:猪肉、马蹄、姜、葱、耗油、香油、胡椒粉、盐、白砂糖、水

做法:

1.取4分肥肉6分瘦肉分别切成细丁,再剁成颗粒状的肉蓉(细切粗剁);

2.将葱白和马蹄分别切成碎,生姜用磨泥器磨成泥;

3.将肉蓉放入碗内,加入所有调味料及马蹄碎,葱白,姜泥;

4.用筷子顺时间搅拌至肉起胶状,(夏天需移入冰箱冷藏2小时);

5.将肉分成两份,分别在一大盆内用手摔打50下使肉变的紧致;

6.取一小份肉馅,用双手交替摔成圆球状(夏天要移入冰箱冷冻片刻);

7.将有些变硬的肉馅,再次用双手搓圆,放入深盘内;

8.锅内烧开水,放上盘子,加盖大火蒸10分钟;

9.蒸好的成品,倒出里面的汤汁,和少许水淀粉重新下锅内加热至浓稠,淋在肉丸表面即可。


蒜苗炒肉

钾高了能吃些什么菜(上班族多吃10道高钾菜)(3)

食材:蒜苗一把、肉丝三两、葱姜、料酒、干辣椒、生抽、盐、糖、生粉

做法

1、将切好的葱姜末,一点生粉,少许料酒,倒在放肉丝的小碗里

2、将碗里的的食材搅拌均匀,腌大概10分钟

3、蒜苗洗净切成段备用

4、炒锅倒油烧热,放入辣椒皮,一点葱姜丝炒香

5、加入肉丝翻炒,并加入八角粉,花椒粉

6、继续翻炒并加入适量盐,糖,生抽。肉丝稍微咸一点没关系因为后面还要和蒜苗一起炒

7、炒好,肉丝出锅

8、炒锅洗净,擦干,再倒入少量油,油热后加入切好的蒜苗爆炒


胡萝卜黄瓜拌鸡丝

钾高了能吃些什么菜(上班族多吃10道高钾菜)(4)

【胡萝卜黄瓜拌鸡丝的食材】鸡胸肉 2块,胡萝卜1根,黄瓜1根,

姜 1小块,蒜 3瓣,葱 2根,料酒 1勺,生抽2勺,白糖 5克,

芝麻香油 2勺,烤香的白芝麻 少许。

【胡萝卜黄瓜拌鸡丝的制作过程】

1 把鸡胸肉、姜片、葱白、料酒和水一起放进煮锅里,大火煮沸后,转中小火,把鸡胸肉煮熟。

2 鸡胸肉煮熟后,放凉后戴上一次性手套,把鸡胸肉撕成鸡丝。

3 胡萝卜和黄瓜洗净,胡萝卜削皮,把胡萝卜和黄瓜瓜刨成丝。

4烧开水后,放胡萝卜丝和黄瓜,煮沸后捞起沥干水分。

5把鸡丝、胡萝卜丝和黄丝放在大碗里,加入生抽、芝麻油、蒜、砂糖、白芝麻和葱粒。

6把调味料和食材拌匀即可。这道菜的调味料可以根据口味增减,比如喜欢吃辣,可以放辣椒油


腐竹焖鸭

钾高了能吃些什么菜(上班族多吃10道高钾菜)(5)

【材料】:腐竹 适量、鸭肉 半只、红方腐乳 3块、姜 4片、生抽 2勺、老抽 2勺、盐 1小勺、料酒 2勺

【做法】:

1、腐竹截断用水浸泡;

2、鸭肉切成块,冷水下锅,放一点料酒帮助去腥味,水煮沸1分钟后,撇去浮沫后捞出鸭肉;

3、腐乳和腐乳汁放进碗里压碎;

4、热锅,下一点点油爆香姜片,然后下鸭肉翻炒;

5、鸭肉在翻炒不久后会出水,要炒至鸭肉有些收缩后,倒入腐乳酱汁、生抽、老抽和盐下锅调味;

6、待鸭肉上色后加水到差不多漫过肉,大火煮开后转小火焖煮20分钟;

7、放入浸泡过的腐竹再焖10分钟就好了,腐竹和鸭肉煮软即可。


清蒸多宝鱼

钾高了能吃些什么菜(上班族多吃10道高钾菜)(6)

清蒸鱼要选择新鲜的、刺少的,多宝鱼、鲈鱼、桂鱼、鲳鱼这些都适合清蒸

清蒸鱼选1.2斤左右的最佳,太小的肉少,大的肉老

准备食材

多宝鱼1.2斤、葱姜、红椒、料酒、蒸鱼豉油

1、多宝鱼处理好,洗去表面粘液,用厨房纸吸去多余的水份

2、在鱼肚皮划几刀,加姜片、1勺料酒1小勺盐抹匀腌制十分钟

3、盘子底铺上姜片葱段,将鱼放入,表面也铺上姜片葱段入蒸锅,水开后蒸8分钟(根据鱼大小调整时间),关火焖5分钟取出

4、倒掉蒸出来的汁水,重新放上葱姜红椒丝,加2勺豉油,浇上热油即可


青豌豆嫩肉丁

钾高了能吃些什么菜(上班族多吃10道高钾菜)(7)

食材:豌豆荚600g,猪瘦肉300g,生抽3汤匙,老抽2汤匙,盐2小勺,鸡精半小勺,白胡椒粉适量,淀粉1.5汤匙。

做法:

1.豌豆荚剥开取豆,剥出的青豌豆清洗干净。

2.青豌豆煮熟。煮好的青豌豆过凉,捞出沥干水分备用。

3.猪瘦肉切成和豌豆差不多大小的肉丁。

4.放入生抽,老抽,1小勺盐,白胡椒粉拌匀,腌制10分钟。

5.放入1汤匙淀粉抓匀,然后倒入适量油抓至肉丁粒粒散开。

6.锅内放油,放入肉丁,小火滑散。

7.炒至肉丁全部变色变硬就差不多熟了。

8.加入青豌豆翻炒,调入1小勺盐和半小勺鸡精炒匀。

9.用半汤匙淀粉调成水淀粉淋入锅中。

10.翻炒至勾芡均匀即可关火盛盘。


腰果虾仁

钾高了能吃些什么菜(上班族多吃10道高钾菜)(8)

食材:虾仁300克、黄瓜1根、胡萝卜1根、腰果80克、大葱1段、姜1块、蒜子2瓣

调料:盐2克、味精1克、料酒10克、葱油5克、淀粉15克、蛋清半个

过程:

1、虾仁用牙签剔除虾线,用流动水冲洗干净,再控干水分。

2、黄瓜和胡萝卜洗净去皮去瓤,切成菱形块,大葱切成葱花,姜切成菱形片,蒜子切成蒜片。

3、将虾仁放入碗里,放入少许盐和料酒拌匀,腌制底味。放入蛋清和水淀粉抓拌均匀,给虾仁上浆,静置10分钟左右。

4、起锅放油,三成热时放入腰果浸炸至腰果微有变色时捞出控油。

5、将虾仁炒至断生放入胡萝卜和黄瓜块煸炒。再放入葱姜蒜炒香。烹入少许料酒去腥。

5、放入少许盐、味精、白糖调味,翻炒均匀。淋入少许水淀粉勾芡,淋少许葱油炒匀出锅即可。


避风塘炒虾

钾高了能吃些什么菜(上班族多吃10道高钾菜)(9)

【材料】:海虾 400克、面包糠 70克、蒜 4瓣、料酒 2勺、盐 1小勺、胡椒粉 少许、姜丝 少许、葱花 适量

【做法】:

1、大虾洗净剪去虾须虾枪,挑沙线。加盐,料酒,胡椒粉,姜,葱腌15分钟左右;

2、锅内多放一些花生油,热油,把虾炸至变色壳酥脆,炸好的虾滤油装盘备用;

3、利用锅底余油小火炒蒜末,煸黄煸香,要注意火候,不要炒焦了;

4、然后倒入面包糠继续翻炒均匀;

5、再调入1小勺盐,小火煸炒至面包糠变金黄色;

6、最后放入炸好的虾,加盐、白砂糖调味,撒上葱花即可关火。


爆炒肥牛

钾高了能吃些什么菜(上班族多吃10道高钾菜)(10)

这道菜,肉片油润,口感香嫩,青蒜清香,低脂热量也不高,吃上顿还想下顿。

材料:肥牛片300克,青蒜4棵,香菜2棵,青辣椒1个,红辣椒1个,油适量,黄酒少许,盐适量,酱油少许

1. 肥牛片准备好,冰冻的要化冻后使用;

2. 化冻后的肥牛片粘连在一起,可以将汁水倒掉,往肉片里倒少许植物油,略微拌一下,使肉片能蘸裹上油脂,入锅后就易分散开了;

3. 青蒜斜切成段,香菜切寸段,青辣椒一分两半,斜切成丝,辣椒籽可去可不去;

4. 热锅凉油,大火,将肥牛片倒入锅中,用筷子轻轻拨散,肉片变色且分离开,倒少许黄酒;

5. 趁着肥牛片还有一些未变色,把配菜倒入锅中不停翻炒,使肉片全部变色成熟;

6. 根据口味撒盐,倒少许酱油;

7. 撒一根红辣椒丝,翻炒均匀即可出锅。


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