今天又看到了神仙姐姐的无瑕疵美颜，又瘦了，看来瑜伽网课的效果也是超赞哦。
最近是减肥黄金期，上下班的路上能碰到很多装备齐全去运动的人。
身边的几个小伙伴1个月瘦了5斤、10斤的，简直大变活人，惊得我都不敢认。
可如果在减肥劲头上，遇到了姨妈期怎么办？
虽然生理期新陈代谢速度比正常状态下快30%左右，但脂肪和水的代谢减慢，摄入的热量和脂肪更容易在体内堆积。
再加上血糖急剧增高或下降，饥饿感增加，忍不住会多吃，所以这段时间如果稍稍管不住嘴，好不容易减下去的三五斤，噌地一下就回去了。
所以，有人就不淡定了，如果没有痛经的不适感，特殊时期也要督促自己坚持练。
到底经期该休息，还是能运动？什么运动能做？
经期运动主要看身体状态，如果在例假前及例假中期身体反应特别大，有非常明显的经期综合征表现，比如特别累，下腹胀痛、头痛、腰酸背痛等不适，安心休息吧，即使有心也是深深的无力感，没必要为了瘦强撑着锻炼。
经期可以运动，但是一定要科学进行，注意以下几点：
1、一般我们建议在经期前三天不做有难度，或者有强度的训练，比如例如：快跑、跳绳、健身操、动感单车、蹦跳运动（如波比跳）等。
2、不做一些卷腹类和深蹲类的对腹部造成压力的练习，比如：平板支撑、腹肌训练、硬拉、深蹲等，尽量让身心完全放松，好好呵护自己。
3、不要做倒立或抬腿过高使骨盆倒置的运动。骨盆倒置可能导致经血回流，引起子宫炎症，或者引发闭经。
4、游泳、漂流等水中运动更不必说，防止感染与受凉受激。
5、减少运动量。如果平时有运动的习惯，在这段时间减少运动时间、运动量，让肌肉适度放松。
那经期可以做什么运动呢？
瑜伽是特别好的选择。一些瑜伽体式的练习，可以帮助我们刺激骨盆区域的血液循环，帮助缓解经期不适，舒缓身心，轻松度过姨妈期。
我们可以在经期三天后进行下面的瑜伽练习，伸展腹股沟区域，减少多余水分和脂肪的堆积，让姨妈期不耽误，趴着也能瘦。
动作一：束角式注意：保持脊柱立直，背部伸展，可以借助垫子完成。
做法：
1、坐立，垫子放于臀部下方，努力让骨盆向前转动，帮助脊柱自然伸展、立直。
注意：双腿稳定，避免弹震性伸展。
2、双手抓住双脚脚掌向外翻开。
3、随呼气，双膝向下接近地板。
注意：主动牵拉可以，避免过度刺激牵拉反射，更安全更有效。
4、可准备一个高的支撑物，比如厚的抱枕，放在身体前方，保持脊柱伸展，身体身体慢慢向前趴靠。停留在最舒服的位置保持3分钟。
功效：
1）帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统，放松身心压力，缓解经期的疼痛，改善经期不规律。
2）促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素。
3）缓解腹部胀气，提高消化能力，强健腹部，髋屈肌和脊柱，也可有助于减轻胃部疾患。
动作二：英雄式——仰卧英雄式做法：
1、屈膝跪地，双膝并拢，腰背挺直，双肩展开。
2、双脚分开，双手拨动小腿肌肉朝两侧推开，使臀部落于垫面，小腿内侧贴靠大腿外侧。
3、双手掌心向下置于膝盖，核心收紧，腰背挺直，目视正前方。
4、双手肘撑住垫面，背部慢慢向下。也可在背部和头部下方垫靠垫、折毯、瑜伽砖等支撑物，保持5次均匀呼吸的时间。
注意：如果有严重的背部、膝盖或脚踝问题，尽量避免练习此体式。
功效：
1）伸展、滋养腹部器官和骨盆区域，帮助缓解痛经症状。
2）伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝，强健足弓，放松双腿，提高消化能力。
3）促进脊柱血液循环，改善脊柱功能，滋养骨盆区域。
动作三：骆驼式做法：
1、双膝跪地，上半身立直，手臂自然下垂位于身体两侧。双腿分开与髋同宽，脚背着地，也可脚尖回勾，保持脊柱伸展、立直。
2、吸气，保持脊柱延展，双手托住腰背部。
3、呼气，身体向后倾，使头、胸、腹依次向后伸展，双手向后抓稳脚跟。扩展胸腔，髋部前推，尽量让大腿同地面垂直，微收下颌，视线看向天花板。保持5—15组顺畅呼吸。
4、吸气，起身回正，臀部落于脚跟，放松。
注意：如果觉得有难度，可在手部下方放瑜伽砖完成。
功效：
1、伸展和强壮脊柱，促进血液循环，灵活脊柱，滋养脊柱神经。
2、扩展胸部，防止胸部下垂；改善驼背、圆肩等不良体态，缓解肩部酸痛。
3、调整按摩腰部、腹部等内脏器官，帮助消除大腿脂肪，美化下巴线条。
4、强健呼吸系统，滋养骨盆区域，减缓经期身体的不适。
动作四：猫牛式做法：
1、跪立于垫面，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，可脚尖回勾，也可双脚平铺在地板上。保持脊柱自然伸展，骨盆位于中立位，腹部放松。
2、随呼气，用力将小腹向内回收，卷动骨盆，同时将背部推向天花板，脊柱逐节伸展。
3、吸气，还原。
3、完成5-10次，每次2-3组。
注意：练习中保持脊柱、骨盆中立位，只有腹部运动，耻骨至肚脐之间的部位上提，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。
功效：
1）灵活、滋养脊柱，增加脊柱弹性。
2）促进血液循环，舒展身心。
动作五：婴儿式做法：
双膝分开，脚背贴地，留出腹部空间，臀部推向脚跟方向，眉心贴向垫面，进入婴儿式放松，停留5次均匀呼吸的时间。
功效：
1）滋养脊柱，增强脊柱弹性，促进血液循环，伸展滋养腹部脏器。
2）放松身体，缓解经期疲劳感等不适症状。
注意：
如果你正在给自己安排运动打卡，或者在进行系统的线上课程训练，在经期第四天开始可以进行正常训练，待结束后把前三天的课程补上哦。
除了运动，也要注意饮食，可以多吃一些木耳、花生、核桃、大枣、桂圆等，注意荤素搭配，多吃鱼、瘦肉、蛋类、动物肝脏等，少吃辛辣、油炸等油腻的食物，一方面会增加肌肤负担容易出现粉刺、痤疮、毛囊炎等，另一方面因为经期脂肪和水分的代谢减慢，脂肪更容易堆积，让你悄悄长胖。
经期减肥不要给自己太大的压力，调整身心，稳定情绪，让情绪和身体在这个特殊时期平稳度过，在可以正常运动的日子好好坚持、自律，变瘦变美更高效哦。
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