私信我建议你做核磁检查，结果是内侧半月板后角二级损伤，这种损失通常都是关节活动时在不正确的位置受到不正确的挤压所致，估计跟你是在练搏击时做踢腿动作受伤的，臀肌在膝关节受伤后会代偿性的 更多的参与发力，所以你说臀大肌出现疼痛，就是由于膝关节疼痛无力所致。
二级损伤不算太严重，通过训练应该能恢复膝关节原有的功能，不会对运动造成太大影响。
康复训练我们分为这么几个阶段：
第一阶段：松解膝关节周围的肌肉筋膜组织，提高代谢能力，促进血液循环，保持关节活动范围
1、泡沫轴松解大腿前群、后群、内侧、外侧和臀肌
2、关节在无痛状态下主动全幅度屈伸
第二阶段：逐渐强化膝关节周围肌肉力量，因为你是内侧半月板后角损伤，所以要避免膝关节内翻和过度屈曲的状态下承受重量，所以髋内收肌的力量很重要
1、仰卧直腿上抬：20次，3-4组
2、直腿下压，可以在膝关节下方放一个毛巾或气球，伸膝向下挤压毛巾，20次，3-4组
3、夹球臀桥，注意用力夹紧球，充分激活内收肌，20次，3-4组
4、靠墙静态下蹲：注意膝关节的位置和角度，指向脚尖，这个动作幅度前期不要太大，在无痛状态下逐渐增大幅度和时间
第三阶段：恢复本体感觉和神经控制训练
1、单脚站立，保持平衡，逐渐延长时间
2、单脚站立动态干扰，注意保持图中直线标出的关节排列
3、躯干大幅度运动干扰
4、单脚下蹲训练
通过以上三个阶段的训练，基本上你的膝关节应该可以恢复正常的运动，这个过程可能需要1-3个月，所以不能心急，逐渐训练进阶，祝你早日康复！
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