2007年9月1日，卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心发起了以“和谐我生活，健康中国人”为主题，以“我行动，我健康，我快乐”为口号的全民健康生活方式行动，并确定每年的9月1日为“全民健康生活方式日”。今年9月1日是我国第16个“全民健康生活方式日”。
健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。健康的生活方式可以帮助人们抵御各种传染性疾病，预防和控制心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病。
那么，人们需要养成哪些基本健康行为呢？
具体表现在：健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。
合理饮食
要实现合理饮食，保证每天都能吃到谷类及薯类、动物性食物、奶类豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类、纯能量食物五大类食物。如果由于条件或饮食习惯所限无法面面俱到，可以暂时用豆类代替乳类、肉类；或用蛋类代替鱼、肉。
一般成人每天摄入谷类食物量以250～400g为宜，注意粗细搭配。平时尽量选择新鲜、应季的蔬菜和水果，多摄入深色蔬菜。每人每天烹调用油摄入量不宜超过25g或30g，烹调时尽可能采取蒸、煮、炖、焖、煲等少用油的方法，少吃油炸食品。每人每天摄入食盐不超过6g，尽量少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。
坚持一日三餐，两餐间隔以4～6小时为宜，进餐时定量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量，进餐时细嚼慢咽，切忌暴饮暴食。每日要足量饮水，养成主动喝水习惯，不宜喝生水和反复加热的水。
适宜运动
日常生活要少静多动。18岁以上成人每周至少150分钟中等强度有氧运动，5～17岁儿童和青少年每天至少60分钟中等到较高强度身体活动，每周至少3次较高强度运动。为避免运动损伤，需采取必要的防护措施，比如：运动场地要平坦，尽量避开高温、寒冷的时间运动，不要在饥饿或饱餐后马上运动，运动时穿宽松的运动衣裤和合适的运动鞋，运动前和运动后分别进行热身活动和整理活动。
充足的睡眠
睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点，睡眠过程中右侧卧位是比较健康的睡眠方式。利用午睡习惯减缓衰老，也可时不时的打个盹，利于舒缓疲劳。
戒烟限酒
吸烟危害健康已经为科学所证实，因此，为了自己和他人的健康，还须做到不吸烟，不敬烟，不送烟。至少不在室内公共场所、工作场所和公共交通工具上吸烟，不在家里吸烟。
酗酒同样与多种疾病的发生有关，按照国家发布的膳食营养宝塔，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒750ml或葡萄酒250ml或38度白酒75g或高度白酒50g;女性一天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒450ml或葡萄酒150ml或38度白酒50g。儿童少年、孕妇和哺乳期妇女忌酒。
日常卫生
每个人的日常卫生包括：勤洗手，饭前便后、接触眼睛和鼻子及嘴巴前、护理病人后、触摸过公共设施如电梯扶手和按钮及门柄后、接触动物和家禽后、外出回家后都要洗手。经常开窗通风，保持室内空气流通，每天不少于3次，每次不少于15分钟。室外温度较低时要避免穿堂风引起感冒。儿童、老人、体弱者和慢性病患者在呼吸道疾病流行期间，尽量少去人群密集、空气不流畅的公共场所，必要时戴口罩。注意饮食和饮水卫生，不购买无正规标识、过期、包装破损的食品，冰箱贮存的熟食要彻底加热后才能食用。
疫苗接种
儿童在出生后1个月内，家长应携带《新生儿首剂乙肝疫苗和卡介苗接种登记卡》到居住地预防接种单位建立儿童预防接种证，按期带孩子进行计划免疫接种，维护孩子健康。如未按规定接种国家免疫规划疫苗的漏种儿童，也需到预防接种门诊进行补种。
合理用药
首先提高安全用药意识，用药时要明确药物的用途、用法和不良反应，中药也有副作用。定期清理小药箱，将到期的药品处理掉。不要以为越是新的药、贵的药，疗效就越好，也不能随意使用抗菌药物预防感染，抗生素必须按医生处方使用。凡是口服药可以收到效果的就不要注射，能够肌肉注射的就不要静脉注射。对各类心理障碍和焦虑失眠等症状，不可一味地追求药物，而应设法去除病因、心理疏导、调节生活、体育锻炼、物理治疗等，切忌药物依赖。【妇幼健康科普】
作 者 简 介 本文作者系渭南市妇幼保健院体检科健康管理门诊医师徐珂，从事内科临床工作6年，健康管理工作10余年。
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