不知道大家还记不记得，自己刚开始接触跑步的时候，作为业余跑者，走过的那些弯路，被所谓的“跑步前辈”，带跑偏的那些经历……
反正雷雷是为了“跑步都要前脚掌着地”这句话，“纠正”了好几天的跑姿，后来跑得多了，也渐渐学会了自动避坑，但上周末去公园跑步，偶然间又听到了类似言论，关于跑步姿势确实在跑圈中算是争议最多的话题之一了，那有没有一种适合所有人的跑步落地方式呢？
01
前掌跑法
是指以趾球部（大脚趾下方那块肌肉）触底承载体重的落地方式。
前掌跑法的优点很明显——跑步速度较快，更符合人体力学。
因为从人体的生理结构来说，前脚掌着地是最适合人类的跑法。
该跑法能充分利用跟腱。
跟腱就是脚后跟和小腿中间那条粗粗的“筋”，它能在你跑步过程中像弹簧一样帮助你。
但是这种“蹬地”式的跑法，腾空时间变长，步幅加大，落地时的膝盖的负担更重，很容易带来伤痛。
另外前脚掌着地时小腿肌肉长时间处于紧张状态，而大部分这些肌肉都附着于小腿骨内后方，在长期紧张状态下不断拉扯着和骨头连接的位置。这就是为什么好多人觉得疼起来像骨头疼一样的原因。
02
后跟跑法
是指以后脚跟先触地承载体重的落地方式，这种跑法最常见，也是在新手中最受推崇的一种落地方式。
它的好处是比较省力，触地过程比前两种更长，在这个过程中，卸掉了很多冲击力，相对不容易受伤。
但是这种跑法的缺点也非常明显，大家可以回忆一下田径运动员跑到终点之后的动作——将脚前伸，脚跟着地，达到减速刹车的效果。
所以，后跟跑法的不足之处就体现出来了——将脚伸到身体重心前方，以脚后跟触地，具有制动刹车的作用，在跑步过程中采用这种跑法，相当于是每一步都是一脚刹车、一脚油门。
这也是很多人把这种跑法称为最低效落地方式的原因。
03
全掌跑法
这种跑法是前掌和后掌同时着地支撑体重。因为需要“同时”，所以这种落地方式是偶发性的，很难步步复制。
这种跑法的优点是因为全脚掌着地，触底面积更大，地面对脚造成的压强更小，最不容易受伤。
缺点可能就是这种落地方式对跑者的跑步能力有一定要求，需要多加练习。用全脚掌落地，这样更安全。
04
哪种才是正确的落地方式
其实吧，这事和脚掌没关系。
正确的落地方式不是由脚掌部位说了算，而是由重心位置来决定，站在原地跳一跳，看自己是怎么落地的。
不过，没有哪种跑步姿势是适用于每一个人的，无需过多在意脚下的动作，如果你一直采用某一种跑法跑步，并且觉得跑得很舒服。那么不管是这三种的哪种跑法，你都可以继续使用这种跑法。
选择你最舒服的方式，去奔跑吧！
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