#心理解压指南# 现代生活节奏越来越快，人们的压力也非常大，如何有效减压，首先要清楚自身压力的来源，是自己身心的压力，比如身体肥胖，瘦弱，心里自卑，愁苦等；还是别人施加的压力，比如在工作生活中，还有和孩子，朋友，亲人相处中。我们是选择主动解压，还是被动释放。
当我们明白这些压力的来源时，就要想办法去缓解释放压力，不然长时间下去会有害身心健康，对自己以及周围的人都会造成不良影响，严重时会出现心理疾病，导致抑郁。当然我们可以通过以下方式进行有效减压。
一、呼吸，时常关注自己的呼吸。
当一个人感觉压力很大，心情紧张烦躁的时候，一定要做几组呼吸练习法。深吸缓呼，在一吸一呼间释放不悦。忘掉生活的烦躁不安以及琐碎，这一刻只关注自己的呼吸，吸有多长呼就有多长。深深的吸气，感受新鲜的空气注入体内，缓缓的呼气将体内的废气，浊气通通排出体外，缓解自己的情绪。
二、静坐，禅定沉思。
静静的盘坐在垫子上，或蒲团上，听雨落，听鸟叫，让心归于自然，此刻花朵，树叶，溪流，青草，白云，蓝天，陪伴自己，调动自己的听觉，嗅觉，视觉，触觉，深刻体会自然流动的生命。感受坐立于天地间的自己，如此沉静，静中思动，动中有我。
三、健身跑步，获得自信乐观的态度。
无论是晨跑还是夜跑，选择一种方式来慢跑，因为慢跑可以调节心肺，愉悦身心，可以锻炼耐力获得信心，坚持半小时或一个小时的慢跑，关注自己的心跳以及整个身体的状态。跑步路过的风景可以疗愈身心的不适，一程风景一路人，一起动起来，跑起来。
四、练习瑜伽，关注心灵，身体，因果。
练习瑜伽最重要的是简单的动作重复做，重复的动作坚持做。瑜伽不仅可以让我们的身体得到舒展，更让我们的心灵得到平和。瑜伽冥想调息，体式动作，休息术等可以放松身体的每一个部位，关节，肌肉，甚至发丝。在练习中学会同自己和解，平衡生活，修身养性。
五、与志趣相投的朋友聊天，畅谈心扉。
在与友人聊天中，诉说心中的烦闷和困惑。互相提一些建议或者意见，把酒话槡麻，交流心得，畅谈心扉。
六、唱歌跳舞听音乐，律动生活。
可以自己大声的去唱歌，唱自己喜欢的歌，唱欢乐悦动的歌，或者是跳舞。听舒缓的音乐，例如轻音乐，钢琴曲，疗愈的音乐，广播等。
七、参加户外活动，亲近自然。在自然中寻求缓释放松。
参加户外活动，比如登山，游泳打篮球，踢足球，打乒乓球，网球等各种运动。运动可以促使人体分泌多巴胺，提升快乐喜悦度，在运动中释放掉不愉快的情绪，让自己更有力量，更加强壮健康，更加积极乐观。
八、逛街购物品美食，爱自己，未来可期。
一个人或者约一好友去大街上走走，看看为生活忙碌奔波的路人，看街头风景。去喜欢的店，买喜欢的东西，吃想吃的美食。简单适度的消费和奖赏自己，会对生活报以更大的期望，未来可期，值得更好。
九、插花品茶书画写作，感受文艺气息。
参加一些插花的课程或者培训。不仅能学到技能，而且还可以体会到插花的乐趣和美意。品茶，静观茶叶在沸水中的沉浮，像极了我们在世间的起落。绘画写作练书法，让情绪在笔尖流淌，在纸上显现。
十、芳香疗愈减压提神。
用精油，干花草果，香囊，盘香等来减压，因为有些精油干花挥发的香味可以起到舒缓修复调理的作用。比如薰衣草精油，玫瑰精油，艾草精油，沉香，檀香等。
十一、泡浴按摩理发做清洁，舒展身心。
可以泡汤浴，药浴，最有名的是非物质文化遗产瑶浴。按摩头部，身体，四肢，让身心得到有效舒展。或者去理发，记得以前经常参加考试，在考试之前感觉压力很大，所以就常常考前去理发，剪掉烦恼，剪掉凌乱，让自己轻送的进入考场。保持习惯的修整自身，调节自己，梳理生活。
十二、坚持做家务，人要精神，物要整洁。
和家人共同做家务，不仅可以得到锻炼，而且可以调节家庭的气氛。在做家务中学会与家人相处，有效的建立亲密关系和亲子关系。学会断舍离，把杂乱的物品归整，将地面清洁干净，将衣物清洗干净，将家具上的浮尘擦去。摆放家人喜欢的花或者绿植。抚去繁华，家才是那个温馨的避风港。
总之减压的方法有很多，最重要的是主动出击还是被动接受。生容易，活容易，生活不容易，我们都非圣贤，皆食人间烟火，难控七情六欲。我们的压力往往来自于贪痴嗔恶，所以学会放下，多做好事，多行公益，帮助他人从而获得自我价值的提升，从中得到快乐和轻松，肯定和满足，真诚真实的度过人生岁月。
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