蚱蜢式看起来比实际要复杂得多，而这个瑜伽体式教程将指导你通过两种不同的方式来进入这个姿势，所以你可以在短时间内掌握它。
注意:这个瑜伽体式会给你的膝盖带来很大的压力，所以当你第一次尝试蚱蜢式的时候要小心，如果你的膝盖受伤了，请不要练习。
在练习蚱蜢式之前，一定要适当地热身
这个对手臂平衡和膝盖以及肩膀要求很高，所以要确保你的身体做好了以下准备:在练习蚱蜢式之前，一定要适当地热身
蚱蜢式方法1:从坐着开始
一。手杖式
手杖式
我们试试看：
坐下来，向前伸展你的腿，大概离臀部有一段距离
弯曲你的脚，从脚跟向外压
大腿向下压，但不要过度伸展
从尾骨到头顶拉长你的脊椎
利用你的核心，把肚脐拉向脊柱
伸展你的锁骨，把肩胛骨拉向对方
双手放在身体两侧，手掌或指尖压实地面
2. 弯曲右腿
弯曲右腿
让我们试一试:
右腿弯曲，膝盖靠近胸前
将右脚稳稳地放在左脚外侧的垫子上
转动你的右脚，使脚趾远离身体
右腿弯曲，躯干向左扭转
3.把你的左手压实地面
把你的左手压实地面
让我们试一试:
把你的左手放在垫子上，与你的肩膀和右脚的脚趾在一条直线上
向上伸展你的右臂，然后向前伸展，帮助你找到脊椎的长度和肩膀的空间
胸部向前倾
将你的重心稍微移到左臀部和左腿的外侧
你的左膝和脚朝向垫子的长的一边
4. 伸出你的脚让我们试一试:
保持你的右臂在你弯曲的右腿前面，抓住你的左脚
从内侧或外侧抓住你的左脚，感觉哪个更安全就用那个。你也可以利用瑜伽带，如果你的手够不到脚，就抓住脚踝
让你的左脚弯曲，腹部用力
5. 抬起你的脚，身体向前倾
抬起你的脚，身体向前倾
让我们试一试:
把你的头收回到一个中立的位置，注视前方
用你的重心来稳定你的身体，抬起你的左脚
把你的左肘向肋骨靠拢
6. 完成蚱蜢式
让我们试一试:
下一次呼气时，将所有的重量转移到你的左手和右脚上
当你向前倾的时候，通过提升你的核心部位，让你的臀部离开垫子
你的右臂应该与你的肩膀和肘部成直角或接近直角
保持你的左腿伸直和用力，你的脚弯曲
保持一个稳定的凝视，并伸展脊柱
张开你的锁骨，打开你的胸膛
今天分享的蚱蜢式一种进入方法，喜欢的赶紧试试吧，练习前一定要热身哦！
伽人永远善良和富有同情心。合十！分享是一种博爱的心境！,
