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跑步的时候，大家最关注的点就在于：配速、里程、心率。
那么今天我们说一说配速。
在跑圈，7分钟跑完1公里是什么水平？
相信对于大多数人来说，跑步是一项门槛比较低，效果比较好的运动。说白了，就是好入门儿，跑步是大多数运动的基础，它可以有效地锻炼一个人的耐力和心肺功能。跑步，也是大多数人的选择。
有人说，跑步要达到7分钟一公里才可以，那么你知不知道，七分配在“跑步界”是什么水平呢？来看看答案吧。
之前在#每日一问#中，我们提到过，人在慢跑时的心率公式为：最大心率=220-年龄，如果超过最大心率，就有可能导致运动过度。
但是同样的，运动时的心率也不能太低，否则就起不到锻炼的效果了。
因此在跑圈有一句话：“跑步的最低配速，也得是在8分配以内。”
对于大多数人而言，慢跑的速度就是9km/h，换算下来差不多就是7分钟一公里。
这么看来，7分钟一公里的速度也就是大多数刚进跑步门槛的人的跑步速度了。
其实，由于身体素质不同，每个人适合的速度都不一样，只要在进行慢跑时，达到脸不红气不喘，在跑步的时候还可以说话的状态为标准就可。
每一个跑步的老鸟都知道，跑步的能力强弱并非看一个人跑得有多快，而是看他跑步过程中配速的控制能力。正确的配速可以帮我们降低身体的负担，同时达到最大效率的燃脂效果。
当然，7分配的配速是以锻炼为目的，如果是在体育竞赛中，7分钟一公里就有点不够看了。
像初中生、高中生体测的时候，男生1000米的及格成绩就是四分半以内，如果再用7分钟的速度跑完，那可就要不及格了。
跑马拉松时，全马是6小时关门，超过6小时的则不计入成绩。如果你以7分钟一公里的速度去匀速跑马，42公里需要300分钟左右，那么也就是刚好6小时，而这个时间，已经够全马冠军（一般不超过2个半小时）跑两次全马了，同样也得不到什么太好的成绩。
所以，7分钟一公里的速度，就是一个适合慢跑锻炼的速度。
无论对于减肥还是想增强体质的人来说，跑步速度都不宜过快，过高的跑步强度会增加无氧代谢的比例，反而燃脂的效率，还可能会对身体造成过重的负担，进而引起肌肉损伤、酸痛等结果；而如果跑得太慢，又很难达到期待的锻炼效果。
因此，控制好跑步时的配速，是每个想通过跑步改善身体状况的人必学的一课。
7分配的速度是可以调整的，如果觉得力所不怠，跑步后第二天如果身体疲倦、肌肉酸痛、乏力、关节不适、晨脉升高，说明跑步速度过快，应当适当降低配速，先放慢速度。
如果是想要跑步减肥的话，7分配的速度是适合的。如果想要跑步减肥，一定不能速度太快，速度太快的话，持续的慢跑就是一种极好的减肥方法。
所以，跑7分配，挺好的。快就是慢、慢就是快。
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