久坐或者久躺都会增加患慢性健康问题的风险，例如心脏病、糖尿病和某些癌症。也可能不利于您的心理健康。
当然了，积极主动的一些身体运动会缓解久坐or久躺带来的风险，也并没有你想象的那么难。有很多简单的方法可以让您在一天中进行一些身体活动。
久坐不动的生活方式如何影响您的身体？
久坐不动的生活方式可能对您的健康有害。白天坐着或躺下的次数越少，过上健康生活的机会就越大。
如果您在白天站立或四处走动，与坐在办公桌前相比，您亚健康or疾病的风险更低。如果您过着久坐不动的生活方式，那么您超重、患上糖尿病或心脏病以及经历抑郁和焦虑的几率会更高。
久坐不动的生活方式如何影响您的身体？
人类生来就可以直立。这样，您的心脏和心血管系统会更有效地工作。当您直立时，您的肠道功能也会更有效。对于在医院卧床不起的人来说，肠道功能出现问题是很常见的。
另一方面，当您进行身体活动时，您的整体能量水平和耐力会提高，并且您的骨骼会保持力量。
长时间坐着会导致大腿部和臀肌的衰弱和消瘦。这些大肌肉对于走路和稳定你很重要。如果这些肌肉较弱，您更有可能因跌倒和运动时拉伤而受伤。
运动你的肌肉可以帮助你的身体消化你吃的脂肪和糖。如果你花很多时间坐着，消化效率就会降低，所以你会将这些脂肪和糖类作为脂肪保留在体内。
即使您锻炼但花费大量时间坐着，您仍然面临健康问题的风险，例如代谢综合征。最新研究表明，您每天需要进行 60-75 分钟的中等强度活动，以对抗久坐的危险。
就像你的腿和臀部一样，如果你长时间坐着，你的臀部和背部也不会支撑你。久坐会导致您的髋屈肌缩短，这可能会导致您的髋关节出现问题。
长时间坐着也会导致背部出现问题，特别是如果您一直以不良姿势坐着或不使用符合人体工程学设计的椅子或工作站。不良姿势也可能导致脊椎健康不佳，例如脊椎间盘受压，导致过早退化，这可能会非常痛苦。
焦虑和抑郁
我们还不了解久坐与心理健康之间的联系，以及我们了解久坐与身体健康之间的联系，但我们确实知道久坐的人患焦虑和抑郁的风险更高。
这可能是因为长时间坐着的人错过了体育锻炼和健身的积极影响。如果是这样，起床和移动可能会有所帮助。
癌症
新兴研究表明，久坐的危险包括增加患某些类型癌症的机会，包括肺癌、子宫癌和结肠癌。这背后的原因尚不清楚。
心脏疾病
久坐与心脏病有关。一项研究发现，每周看电视超过 23 小时的男性死于心血管疾病的风险比每周只看 11 小时电视的男性高 64%。
一些专家说，长期不运动和久坐的人患心脏病或中风的风险要高出 147%。
糖尿病
研究表明，即使躺在床上五天也会导致您体内的胰岛素抵抗增加（这会导致您的血糖升高到高于健康水平）。研究表明，久坐的人患糖尿病的风险高出 112%。
静脉曲张
长时间坐着会导致静脉曲张或蜘蛛状静脉（静脉曲张的较小版本）。这是因为久坐会导致血液在腿部聚集。
静脉曲张通常并不危险。在极少数情况下，它们会导致血栓，从而导致严重问题（见下文深静脉血栓形成）。
深静脉血栓形成
久坐会导致深静脉血栓形成 (DVT)，例如在长途飞机或汽车旅行中。深静脉血栓形成是在腿部静脉中形成的血凝块。
DVT 是一个严重的问题，因为如果腿部静脉中的部分血凝块破裂并移动，它会切断流向身体其他部位的血液，包括肺部，这可能导致肺栓塞，后者可能导致严重的并发症甚至死亡。
脖子和肩膀僵硬
如果您在电脑键盘前弯腰驼背，可能会导致颈部和肩部疼痛和僵硬。
您如何才能从久坐的危险中拯救您的健康？
如果您在一天中没有得到足够的活动，那么扭转它并在此过程中获得巨大的健康益处还为时不晚。
您可以将活动融入您的一天的一些方法是：
- 步行或骑自行车，把车留在家里。
- 对于长途旅行，步行或骑自行车的一部分。
- 使用楼梯而不是电梯或自动扶梯，或者至少走上自动扶梯。
- 提早一站下车，走完剩下的路。
- 把车停在离你要去的地方更远的地方，然后走剩下的路。
- 计算你步行一公里需要多长时间——你可能会发现步行比等待公共交通工具更快到达目的地。
如果您在户外活动，请记住通过涂抹防晒霜和穿防晒服（包括帽子）来保护自己免受阳光照射。
在工作中保持活跃！
- 您可以在工作中四处走动，比您想象的要多：
- 走楼梯而不是电梯。
- 走过去和你的同事交谈，而不是给他们发电子邮件。
- 如果可以的话，把你的午休时间从办公桌上拿开，到外面散散步。
- 组织步行会议。
在室内保持活跃！
- 在您最喜欢的电视节目中站起来熨烫一下。
- 与其坐下来阅读，不如一边走路、打扫卫生或在花园里工作，一边听录音。
- 搭乘公共交通工具，或提前一站下车，步行前往目的地。
- 如果您在办公室工作：
- 在阅读电子邮件或报告时站起来。
- 把你的垃圾桶从你的桌子上移开，这样你就必须站起来扔掉任何东西。
- 使用免提电话进行电话会议，并在通话期间在房间内走动。
不要让恶劣的天气阻止你活跃起来！您可以进行体重锻炼，例如深蹲、仰卧起坐和弓步。您还可以尝试室内活动，例如：
- 跳舞
- 在室内游泳
- 水池
- 瑜伽
- 普拉提
- 武术
- 壁球
- 室内攀岩。
- 减少久坐行为
- 打电话时四处走走。
