减肥，永远是一个热门的话题，网络上也充斥着各种各样的减肥方法，其中，“过午不食”很多人应该都试过吧？
这种方法，之所以那么受欢迎，最大的原因是操作简单粗暴，只要正午之后不再吃东西，不用计算热量、不用选择食材，不用疯狂运动就能瘦！
但是，过午不食危害也很大，尝试这种方法的人，有很多的确瘦了下来，但基本上最后也都反弹了，甚至有人瘦了10斤，最终反弹了20斤！
1、长时间空腹，食欲更旺盛
过午不食，强调正午之后，到次日早晨不能进食，这也就代表，你可能要经历16-20个小时的长时间空腹。
这时候，大多数人都会在饥饿难耐之下，即使不暴饮暴食，也会吃下很多的零食和饮料，看似少吃了一顿饭，实际上摄入的热量真不一定低。
如果你恰好是晚上睡前饥饿难耐了，你觉得你会吃下多少东西，会吃什么东西？
2、损失肌肉，基础代谢降低
如果，你真的能忍受在这么长时间内一点东西都不吃，身体无法获得充足的能量来维持正常的活动，就会分解肌肉来为身体提供能量，肌肉含量降低，基础代谢也会相应降低，反倒更容易变胖！
事实上，用这种方法减肥的人，几乎没几个真能长期做到正午之后一点东西都不吃。
食欲爆发，只是或早或晚罢了！
3、睡前饥饿，导致入睡困难
都说，如果觉得饿了就睡觉，睡着就感觉不到饿了！事实上，有过经验的人都知道，在非常饿的情况下，想要入睡也是很困难的！
即使花费很长的时间睡着了，睡眠质量也很差，第二天的食欲会更旺盛，基础代谢会更低，还更不愿意运动，更不利于减肥！
所以说，过午不食只是一种看上去很美好的减肥方法，能用这样方法瘦下来的人，用合理的饮食去减肥，不是更轻松吗？
正午之后，不建议你“不食”，反倒更建议你再吃三顿，可能更适合减肥！
13:00-16:00加餐，维持饱腹感
这个时间段，午餐已经过去2-3个小时了，中午吃下的食物，已经差不多消耗殆尽了。
这时候，大家会觉得有一点小饿，为了避免过度饥饿吃下更多零食和晚餐，建议大家可以稍微适当加餐，维持饱腹感。
比较推荐的食物有：低糖水果、无糖酸奶、纯牛奶、全麦制品、低卡零食等。
18:00-19:00 晚餐，防止长胖
晚餐吃的太早睡前容易饿，吃的太晚会影响正常入睡，18:00-19:00吃晚餐，刚好合适。
一般来说，晚餐千万不能吃太多，安排为一天总热量的20-30%就很合适，不愿意计算热量的人，可以坚持晚餐6-7分饱。
除了要控制饮食量外，晚餐也不建议吃太过辛辣、刺激的食物，比如咖啡、浓茶、辣椒，避免影响正常入睡。
主食可以吃一些粗粮，搭配一些鱼肉或者鸡胸肉补充蛋白质，再安排一些蔬菜就可以了！
20:00-21:00 睡前餐，避免暴食
哈佛医学院一项关于食欲的研究显示：人们在晚上8点时，饥饿感比其他时间强烈，大部分人每天摄入的热量中，有42%是在晚餐后摄入的。
所以，为了预防大家睡前吃下更多的高热量食物，我们不如先主动稍微吃一点，总比睡前暴饮暴食要靠谱的多！
这时候吃的食物，总量不要多，保持在100-200大卡左右即可，比如，一杯纯牛奶、一根黄瓜、一小碗燕麦、一碗银耳粥都可以，这样的饮食量，并不会影响正常入睡，也不会让你变胖。
过午不食减肉难，还会给身体造成损伤，午饭之后吃什么很有讲究，掌握正确的饮食节奏能让你瘦得更健康！
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