很多喜欢运动的人，都会面临一个非常重要的问题：如何补水？人在运动的时候，会大量流汗。特别是气温较高的环境里，身体的水分流失会更多。这时补水就显得非常重要。但是如何补水才是正确的呢？沈阳晚报、沈报全媒体记者采访了大连康复疗养中心营养科主任医师裴志刚。
裴志刚介绍说，运动中的补水非常关键，也是非常有讲究的，喝对了可以帮你恢复体能，喝错了，可能会有损健康！具体应该要注意以下几个方面。
少量多次。在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量、多次为原则，一次性喝大量的水，会增加胃肠和心脏的负担，不但不利于运动，还会给健康带来危害。
选择正确的水。很多人以为喝水是为了解渴，所以运动时会选择瓶装水或者自带白开水，还有人为了口感好，会选择饮料和汽水。这些都不是正确的选择。运动时补水最好饮用1%的淡盐水或含钠、钾等矿物质的运动饮料，及时补充体内由于大量出汗而丢失的电解质，以保持体内电解质的平衡。
忌服过冷的水。运动中会伴有大量流汗，身体也会发热。有些人觉得喝凉水利于降温，也比较爽口。这样做是错误的。人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，也会加重心脏的负担，严重者可能带来危险。
补水的间隔和水量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。
来源：指尖沈阳
小编说：
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