儿童怎样才算肥胖呢?7-10岁儿童标准体重的测量方法是:年龄×2kg十8kg 标准体重超重10%属于正常范围;超重20%属轻度肥胖;超重50%属重度肥胖。一般来说,实际体重大于标准体重,表示肥胖。如果肥胖确实和运动减少有关,那不妨教孩子做下面的儿童减肥操。
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第一节 腰部运动:仰卧在硬板床或地板上, 两臂和两腿支撑身体,头向后仰,腰部向上弓起。
第二节 腹部运动:仰卧,两臂放于本侧.两腿伸直抬高约45。,同时作上下交叉运动。
第三节 腹部运动;半仰卧位两肘支撑身体,两下肢抬高45。作上下交叉运动。
第四节 腹部运动:坐位,双手十指交叉放在脑后。两下肢抬高作交叉运动。
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这个真的太胖了,必须要改掉不爱活动的坏习惯,要多运动,消耗多余的热量。
第八节 背部运动:俯卧位,两臂平放体侧,手掌向下。头部作迅速向上抬起运动,胸部尽量离 开地面。
第九节 背部运动:俯卧位,十指交叉放在脑后。动作同第八节。
第十节 背与臂运动:俯卧位,两臂向前伸直,两手握一重物体。作迅速向上抬起胸部的动作,同时,两手上提。
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第十一节 腿部运动:站立位,两腿分开,宽度同肩,两手叉腰。两腿轮流作单腿向上跳跃动作,一腿跳跃时另一腿屈曲向前摆。连续跳跃半分钟。
第十二节 腿部运动:原地作中速高抬腿跑步半分钟。
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随着生活水平的提高,现在肥胖的小孩子越来越多
开始锻炼时孩子应在父母和老师指导下进行。家长不能急躁,要让孩子乐意接受,切不可采取强迫手段。锻炼初期,除第十一、第十二节外,每节操的动作可重复4-6次,以后逐渐增加到15~20次。练习时呼吸要自然。每日最适宜的锻炼时间是晚上六点或八点,1.5-2个月为一周期。一个周期结束后可测量腹壁皮肤皱褶厚度和体重,以观察疗效。锻炼期间日常活动可照常进行。
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