每位新娘宝宝都希望以最完美的姿态出现在婚礼上，也都期望能在备婚期间，瘦到自己理想的体重范围内。
瘦下来不仅拍照更上镜，穿婚纱也会更有气质，更有范儿。但很多宝宝们在备婚期间为了快速减肥，盲目节食，对身体造成不可挽回的伤害。
婚前瘦身固然重要，但也一定要用对方法，不然一定会适得其反。
今天echo为各位准新娘整理了一份完美减肥手册，希望宝宝们一定要认识到健康安全减肥的重要性，才能在婚礼当天做最闪耀的公主哦~
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瘦身前期准备
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1.体重秤（随时监测体重变化，一定要同时段进行比较）
2.计时器（备好手机即可）
3.瑜伽垫（拉伸/无氧等运动都会使用）
4.杯子（随时随地补充水分，毕竟脂肪代谢需要大量水）
5.无糖黑咖啡（燃脂神器，一天一杯提高新陈代谢）
6.心理建设（戒掉饮料、零食等高热量食物，尽量推掉各类聚餐哦）
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减肥误区须知
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1.节食、断食—— 长期如此不仅会造成营养不良，还会增加患病风险。
2.长期食用代餐产品——无法摄入完整身体所需能量，可能造成肌肉萎缩，器官供能下降，食欲不振等连锁反应。
3.水果代替主食——不仅糖分过高不利于减脂，还会引起脂肪肝和心血管类疾病。
4.催吐——求求姐妹们千万别折磨自己了！催吐是最笨的减肥方法，非常有损于身体健康。
5.单一饮食——什么生酮减肥法、黄瓜7日速效减肥…光看名称就知道不健康了。婚礼当天除了要美美的，宝宝们也要身体健康才能抗住忙碌又充实的婚礼流程哦~
6.速效减肥药——别“想不开”相信玄学啊，十有八九都是骗局。
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速效减肥法
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@鹿鸭个鹿
“每天早上爬楼梯30分钟，帕姐腹部 腿部各10分钟，再拉伸10分钟，但我不仅没瘦，甚至看起来更“健壮”了……”
我相信宝宝们肯定也搜索过很多减肥方法，“三分练，七分吃，管住嘴，迈开腿”这些话早听腻了，echo就不拐弯抹角了，直接上秘诀——“练只是配角，吃对了才能一直瘦”！
很多姐妹运动量是够了，但是油炸、糖分一个没少摄入，甚至有运动完奖励自己的心态，这样吃下去不胖你胖谁。（咱就是说！瘦瘦的姐妹们真的吃很少，吃不胖那都是假象啊，别信！）
1.瘦身期间饮食（注意：7分饱就行）
①一日三餐：
· 早餐：杂粮粥、水煮蛋、全麦面包、黑咖啡等
· 午餐：荤素搭配型，尽量选择多蔬菜的轻食，也可以自己做
· 晚餐：少吃主食，热量控制在一根玉米左右就够
②食谱食材:
· 主食：豆类、薏米、燕麦，玉米等谷物粗粮
· 肉类：鸡胸肉、精瘦牛肉、鱼肉等
· 蔬菜：白菜、豆芽、番茄、芹菜等
· 水果：香蕉、苹果、草莓等
· 饮料：牛奶、豆浆、无糖可乐等代糖饮品
2.瘦身期间作息安排
7：30-8:00 空腹运动
起床后先喝一大杯温水，再进行脖颈肩/腿部拉伸。短期靠运动瘦下来是比较难的，但是拉伸可以帮助我们消除水肿，在视觉上看起来更纤细，也会在婚礼当天更上镜哦~
8:00-8:30 早餐（三选一）
一：全麦面包1片，1根小黄瓜（或是圣女果，香蕉），1盒250ml的牛奶，1个水煮鸡蛋
二：燕麦粥1小碗，1个水煮蛋，一个红薯或玉米，1杯黑咖
三：1个水煮蛋，1杯无糖豆浆，1片全麦面包，1根香蕉
12:00-13:30 午餐
如果是上班族的话，午餐的主食建议食用轻食沙拉就好。（PS：记住一定不要倒入沙拉酱，如果实在咽不下去生菜，可以选择日式油醋汁。）
常常在家的新娘就可以把午餐安排得丰盛一点。主食可以选择适量的豆类食品（芸豆，红豆，花豆，绿豆等等），用清水煮熟即可。
春节期间必须参加的聚餐活动，可以备一碗清水，无论是菜/肉都涮一遍再吃。（女明星们在外就餐都是用这招控制油量摄入的哦~）
15：00-18:00 加餐
一个猕猴桃/苹果，或是一小碗酸奶作为加餐。（这样才不至于饿得头昏脑涨，一时不清醒跑去买零食：）
19:00-19:30 晚餐
一根玉米，或是选择少吃一点和中午一样的主食即可。（切记份量要少，且19:30之后就尽量不要进食啦~）
20:00-22:00 适量运动
建议有时间和精力的姐妹可以做一些无氧塑形运动，特别是肩颈、腹部及臀腿，帕梅拉的运动视频不要只收藏不施行啊！
- 婚前减肥TIPS -
①早睡早起，拒绝熬夜，熬夜不仅会引起内分泌紊乱，还会增加患癌风险。
②多喝水才能促进人体的新陈代谢，不喜欢白开水的宝宝可以适量饮茶。
③把水果榨成汁不一定就比直接食用好，咀嚼的过程还可以瘦脸呢~
④进食尽量细嚼慢咽，才能保证在摄取热量较少的情况下同时也有了饱腹感。
⑤生理期前后的时间段，是运动最佳时期哦~
⑥千万不要吃烧烤！吃一顿烧烤大约会摄入3000卡的热量，一定要忌嘴~（火锅串串同理）
⑦抵住诱惑，拒绝“猪队友”的饭局，别让任何人毁了你的瘦身大计！
- 写在最后 -
每一位宝宝都想成为婚礼当天最美的公主，所以“管住嘴，迈开腿”，让我们一起闪耀起来吧。
- End -
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来都来了，点个“在看”再走吧~
