颈椎病现在越来越常见，并且逐渐年轻化，长期久坐在办公室的上班族，低头玩手机的低头族等等，都会感觉到自己脖子经常性的酸痛，有的甚至是头晕，眼花等，这些都是颈椎有问题的表现，严重的颈椎病还会引起中风偏瘫，为了自己的身体健康，大家现在一定要重视起来，下面几个动作坚持做，你会发现颈椎变得舒服了，现在小编就来说说关于锻炼颈椎腰椎最有效的动作?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!
锻炼颈椎腰椎最有效的动作
颈椎病现在越来越常见，并且逐渐年轻化，长期久坐在办公室的上班族，低头玩手机的低头族等等，都会感觉到自己脖子经常性的酸痛，有的甚至是头晕，眼花等，这些都是颈椎有问题的表现，严重的颈椎病还会引起中风偏瘫，为了自己的身体健康，大家现在一定要重视起来，下面几个动作坚持做，你会发现颈椎变得舒服了。
一、拉伸左右两侧的斜方肌
头向左侧倾斜，用左手摸着右耳，然后向左进行拉伸，尽量让左耳贴到左肩，保持10s，然后同样头向右侧倾斜，用右手摸着左耳，向右侧进行拉伸，让右耳贴到右肩，保持10s，左右是一组，一共做五组。
二、仰头看向手背
双手手指交叉，缓缓上举举到头顶上方，掌心向上，然后抬头看向手背保持10s，一共做5次。
三、双手对抗
双手交叉放到脖子后，胳膊向前使劲，头向后拉伸，坚持10s后放下来，一共做10次。
除了以上几个动作之外，平时要注意不能枕过高或过低的枕头，给大家纠正一个误区，很多人以为枕头是用来枕头的，其实这个想法是错误的，枕头其实是用来枕颈而不是枕头的，无论枕头过低还是过高，都会对颈椎关节、韧带、肌群、脊髓、神经根造成不利的影响，长期作用更是会加速颈椎的退行性病变。
对于仰卧睡姿而言，枕头需要同时支撑住头部、颈部和肩背部后侧，高度大约是一个拳头的高度。而对于习惯侧卧者，枕头高度应该略高于自己的肩宽（一个半拳头的高度）为适宜。
如果大家颈椎出现了不舒服的症状，一定要重视起来，及时地通过做运动进行改善，避免造成更严重的后果。
,
