一天之计在于晨，吃好一顿早餐对身体健康非常重要。
现在很多人都知道总不吃早饭不好，于是每天都会吃，但若吃不对，对身体健康的影响或许不亚于不吃。那么，经常吃哪些早餐不利于健康？健康的早餐应该吃些什么？怎么吃？下面为大家盘点几种容易伤身的早餐，今天早上你有这样吃吗？建议早点“拉黑”，不要等身体出现异常才后知后觉。
哪3种早餐吃多了容易影响健康？第1种：把前一天剩下的饭菜当做早餐
这种早餐很省事，早上起来简单热一下就行了，有的人还会特点多做点留着第二天早上吃。看上去有饭有菜，营养均衡，但有一些食物隔夜之后，其实营养已经大大下降了，而且还容易产生有害物质，经常吃不利于肠胃健康，比如绿色蔬菜和海鲜。
可能有的人会说，自己经常吃隔夜饭菜，身体不也一点事没有，并不是说完全不能吃，对于其他一些食物，当顿没吃完，下一顿或第二天吃，只要完全加热了，吃了是没有什么问题的，现在天气气比较冷，放一两天倒也不会坏。但提醒大家，尤其是中老年朋友，对于剩下来的蔬菜，建议还是不要留到第二天早上吃了。
第2种：油炸的韭菜盒子、油饼、油条
这些食物是很多人经常吃的早饭，但吃多了也容易影响健康，其中的营养会下降，但油脂和热量变得更多了，经常吃容易影响到代谢，引起发胖。此外，外面小贩使用的油，不少都已经发黑了，炸过了好多遍，一遍遍的高温下还容易产生有害物质，经常吃易伤身。
特别是对于已经肥胖的人和体内指标异常的人来说，更要注意少吃这类早餐，以免带来更多的健康隐患。
第3种：泡面、饼干、面包等快捷式早餐
对于早上时间比较紧张的人来说，比较喜欢吃这类早餐，泡面的同时，可以刷牙洗脸，若时间很紧，带上几块饼干和面包在路上吃即可。但一大早就吃泡面，容易摄入较多的油脂和盐分，特别是有的人喜欢喝泡面汤，虽然它是安全的，但长期这样吃，营养单一，很容易出现障碍。而面包饼干里面的糖分和反式脂肪酸较多，吃多了也不利于健康，尤其对于血管健康很不利。
这几种早餐，希望你平时很少吃，若经常吃，建议早点纠正。不管是大人小孩还是老年人，都建议大家把这几种早餐“拉黑”，吃多了都不利于健康。
那么，一顿健康的早餐应该怎么吃呢？
此前，钟老接受采访时表示，吃好早餐很重要。他还晒出了自己吃的食物，有橙子、鸡蛋、加了纤维饼干的牛奶、红豆粥、蔬菜。
早餐要吃这么多吗？
早餐占一天总热能的1/3，食物要多样，要有奶类、豆类、蛋类和蔬果，如果是按照食物种类来讲，是有必要吃多一点的，如果按照食物的分量来讲，要注意适量，吃得好是更主要的。
钟老的早餐食物，大家不妨参考下，不过并不是要大家和他吃得一模一样，你把橙子换成猕猴桃也行，更重要的是要注意合理搭配。对于钟老来说，平时工作比较繁忙，他的心脏也曾出现过问题，早上就会更加注重营养和能量的补充，对于其他人来说，具体吃多少的量，根据自己的情况看即可。
除了食物的选择，也要提醒大家注意吃的时间，建议在7-8点吃比较好，不要太迟，不要经常睡到大中午把早餐和午餐混为一顿吃。
吃完早餐后也有要注意的地方：对于吸烟人士来说，最好别在这个时间段抽，不然对身体健康的伤害更大。对于喜欢喝茶的人来说，吃完早餐后也不要立马喝茶，尤其是浓茶。
总而言之，吃好早餐对于身体健康很重要，看看以上几种早餐，有你经常吃的吗？若有，为了自己和家人的健康，建议早点撤下餐桌。关于早餐该吃什么、要注意什么，上文都提到了，大家不妨参考下钟老的早餐，根据自己的情况合理调整，坚持每天都吃早餐，而且要吃好，相信你的身体会更健康，尤其是没有吃早餐习惯的人更应重视，及时做出改变。
参考资料：
[1]《钟南山：早餐应该这样吃》.光明网.2021.07.16
[2]《这四种早餐最好别吃!吃一顿，毁一天!快告诉身边人》.中国青年网.2020.06.19
[3]《早餐很重要！你吃对了吗？》.上观新闻.2021.08.27
,
