要多少热量才能消耗1公斤脂肪？其实，消耗每公斤脂肪需要的热量在科学上是有一个大概定量的——1kg脂肪 =7700卡路里这7700卡路里的热量又是一个什么概念呢？我们可以用一些高热量食物做等量比较：1kg脂肪 =7700卡路里≈14个巨无霸汉堡≈96根中等大小的香蕉，现在小编就来说说关于每天运动多少大卡可以减肥?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!
每天运动多少大卡可以减肥
要多少热量才能消耗1公斤脂肪？其实，消耗每公斤脂肪需要的热量在科学上是有一个大概定量的——1kg脂肪 =7700卡路里。这7700卡路里的热量又是一个什么概念呢？我们可以用一些高热量食物做等量比较：1kg脂肪 =7700卡路里≈14个巨无霸汉堡≈96根中等大小的香蕉。
如果你想通过运动减肥，需要多久的运动才能消耗1公斤脂肪呢？每天坚持跑步1小时，则需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入，那么13天才能减掉1公kg的纯脂肪。
如果你想通过节食减肥，需要多久才能消耗1公斤脂肪呢？每天少吃一碗米饭，则需要35天才能减少7700大卡的热量摄入，那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。
如果通过节食 加运动减肥，每天少吃一碗饭加上一小时的运动，至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。
听起来似乎很容易，如果节食 运动，少吃一碗米饭加上每天跑步一小时，一个月（32天）就能减掉4公斤脂肪。然而做起来却不是那么容易。首先，每天少吃一碗饭加上1小时跑步，会让胖子产生严重的饥饿感，坚持起来不是那么容易。常常是陷入越运动越吃得多的无用循环。其次，缺乏营养学常识，不知道什么是高热量食物，不小心吃了一个芒果就可能让你一天的运动效果减半。再次，运动也有讲究。不同的运动方式和时间，对脂肪消耗的能力也不同。仰卧起坐和呼啦圈这些间歇式运动就不适合减肥。最后，每个人肥胖体质不一样，有些人的脂肪代谢本来就不活跃，一味的节食只能让身体缺乏营养，反而不利于人体脂肪分解酶的合成。
如果想通过运动减肥，那么我更推荐你做这些运动：
2-3次的15分钟原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟，循环2-3次。
30分钟步行：吃完饭45分钟以后，以较快的速度走上半个小时，每周走3-4次。
20分钟的自由泳：不是泡在泳池自拍，而是连贯的游泳20分钟，每周3-4次起到减肥的作用。
我体制管理师Lanky，专注膳食调理减肥。想不运动不节食（肉照吃），通过调理膳食结构减肥的，可以头条号私信我交流。
