1.零秒思考
日本咨询大师赤羽雄二独创了“零秒思考法”，用A4纸做笔记进行思考训练。
具体的做法是：将一张A4纸横放于面前，每张纸写一个主题，在标题旁边写下当天的日期。1页写4至6行，每行20至30字，写每张纸所用的时间要控制在1分钟以内。
写的时候怎么想的就怎么写，不用做过多的考虑，把自己最原始的感受写下来就可以了，不用想得很复杂。此外，也不需要考虑笔记的构成、格式、遣词造句等。
写完后，如果你又产生了一个新的想法，你就再拿出一张A4纸，照着这几步做就可以了。一个标题一页纸，别怕浪费尽管写。
零秒思考的确是一个非常有用的方法，今天阅读赤羽雄二的《终身成长行动指南》，他在书中介绍了零秒思考的另一种使用方法——用A4纸笔记来提升自信。
2.A4纸奖励笔记在完成某个任务后，奖励自己一顿大餐或是去看场电影等，我们并不模式。但是赤羽雄二在书中指出，这些还不够，要建立自信，我们应该毫不保留地奖励自己。
怎么做呢？他提出的办法是使用“A4纸记笔记”。用零秒思考的方法，记录自己当天在某些方面做出了努力。
在写的过程中，不要在意别人的目光，按照自己的想法记录即可。不用过度修饰，也不要过于否定自己的成果，写出原本的自我才是最关键的。这样一来，就能坦率地奖励努力的自己了。
有人可能觉得怎么找都找不出自己的可以奖励之处，其实行动上的或情绪上的、大事或小事都可以，不用对自己太过苛刻。
可以看看作者写的A4纸奖励笔记：
3.依靠灵感笔记打破心理障碍，建立自信
灵感笔记，能够有效地改变意识与行动。可以独立完成，也可以找几位朋友一起写。具体操作如下：
首先在3张A4纸上分别写下三个主题：
第一个：有不自信地处理问题的经验吗？
第二个：有自信地处理问题的经验吗？
第三个：今后如果想继续自信地处理问题应该怎样做？
接下来再分别写下四个问题，问题如图。
如果是跟朋友一起写灵感笔记，可以用3分钟写好1个主题，然后用2分钟与身边的人相互说明
写完与朋友交流，可以了解到别人具有怎样的失败体验，认识到并非只有我们自己有失败的一面。
另外，正因为这些事情发生在他人身上，我们才能看清他人也会在意、执着于很小的事情。由于不是自己的事情，我们平时很难注意到这些问题。
赤羽雄二说：在促进成长的方法里，有一个非常有效却很少有人使用的方法，那就是“设法建立自信”。
看了今天介绍的提升自信的方法，你要不要去试试？
参考书籍：赤羽雄二《零秒思考》《终身成长行动指南》
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