很突然的消息，中国台湾“国标舞女王”刘真走了。
其实前几天看到她病危的消息时，就很震惊。
我对她的印象，还停留在她在《康熙来了》上跟小S斗嘴斗舞上。
那时候她漂亮美艳，活力四射。
怎么也没想到，几年后的现在，44岁的她就会病危继而离世。
按照台媒的说法，刘真老师从2月6日入院做手术，想要改善长期罹患的主动脉瓣膜狭窄的症状，却没有料到手术过程中心脏骤停。
紧急装上叶克膜（体外心肺循环系统）后，随后又装置了心室辅助器，并进行了开颅手术，持续和死神搏斗45天，最终没能等到合适的心脏供体去世。
今年的情人节，她还发了ins祝大家情人节快乐。没想到才一个多月，就这样永远离开了人世。
刘真，出生于1975年6月9日，在台湾有“国标女王”之称。
她毕业于台湾政治大学俄语系，在台湾演艺圈算得上是学历高、长相优、家世好的代表。她从小练舞，5岁开始学芭蕾，18岁上大学时初次接触国标。
虽然很爱国标舞，甚至一度想去深造，她作为“乖乖女”的她，毕业后仍然按照父母的期望去银行上了班。
但没多久，心中对国标舞的渴望实在太强烈。她不惜和父母抗争，也要从银行辞职一心一意地追逐自己的梦。
因为参加各种国标舞比赛，她渐渐走进了娱乐圈。也曾给别人做过伴舞，有过一段“无名时期”。
直到2004年，她在节目《综艺大哥大》中，和刘德华的一舞让她名声大噪，良好的学识、谈吐、容貌，让她收到娱乐圈的追捧。
不久后，《康熙来了》就为她开了一期专访，主题是“最美丽的拉丁女王——刘真”。
从那时起，她就开始靠着名气开始收学生当老师了。
后来，《康熙来了》从台湾火到大陆，小S的国标舞也越跳越好，在康熙跟刘真互怼也总引起大众关注，很多人也因此记住了刘真。
她也确实在台湾靠着自己的努力和名气树起了自己“国标舞女王”的牌子，很多人慕名而来成为她的学生，她也因此积累了不少财富。
给我印象特别深的，就是当时看节目时，她说她自己酷爱买鞋，某些奢侈品牌的鞋台湾一到货就会有sales通知她，她会立刻去买下来。
有时候某款鞋台湾只有一双，她也时常能比贵妇、明星更早抢到。当时同样酷爱买鞋的大S有几次都没抢过她。
所以后来大S带班康熙时，还在节目中开玩笑说刘真是她的信徒。
不过看看刘真家里的鞋柜，也确实是爱鞋爱到极致了。据说她的鞋保守估计都有500双，而且大部分是奢侈品牌。
所以，当优雅、爱美又有钱的刘真2014年嫁给台湾并不非常有名的辛龙时，大家都大跌眼镜。
40岁时，刘真生下了女儿霓霓，ins上也常发她和女儿的合照。
右上角的图片是今年2月5日正月里她发的。没想到这么短的时间，就发生了这么多变化。真是人生无常。
就我自己来说，40岁之后，身边渐渐多了朋友得了什么病的消息，也让我愈加体会到身体健康真是人生的头等大事，健康没了，真的什么都是浮云。
像刘真，就是因为心脏问题意外离开人世。心脑血管疾病也是我国死亡率排第一的疾病。
所以今天我就来跟大家分享几个锻炼心肺的动作。
01
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深蹲
深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
同时，也是一个可以强健心脏、扩大肺活量的锻炼，而且随时随地都能进行。
深蹲有三个动作要点：
- 两腿分开的距离要适中，与肩同宽即可。
- 下蹲时，膝盖与脚尖保持一条直线并且从侧面看膝盖尽量不要超过脚尖。
- 下蹲时，腰背部要挺直。
下面这个正面的深蹲动作，大家可以参考一下两腿分开距离，和下蹲时的变化。
这个侧面深蹲的动作，大家主要参考腰背部的动作，和膝盖和脚尖的位置关系。
重复15次，算一组，共两组；每两组之间休息30秒。
Tips：初学者刚开始做时可以侧面照着镜子做，这样可以很快纠正自己的动作，达到更好的锻炼目的。
曾经我也是因为动作不标准，即便可以做250-300个深蹲，锻炼效果也大打折扣，直到上了私教课才纠正了一些动作，锻炼的效果才事半功倍。
02
扩胸
扩胸是中医振奋胸阳的最好办法，可以预防心脏病和乳腺癌，除痛护心、对付寒凉。
动作一：坐在床上上身挺直、腰腹收紧，双臂水平伸直，以肩膀为轴水平画圈。
做20组-30组，休息15秒做下一个动作。
Tips：向后扩胸时要扩到极限哦~
动作二：坐在床上上身挺直，腰腹收紧，双臂伸直举过头顶，注意不要向正上方举，而是做斜上方和斜下方的运动。
做20组-30组，休息~
在做扩胸运动的时候，还可以顺便做4个我最常做的锻炼手臂的动作，甩掉拜拜肉哦~
①每边做十秒，做完换手
②每边做十秒，做完换手
③扩10-15秒钟
④每边做十秒，做完换手
除了这些动作，像慢跑、快走都是很容易做到的可以锻炼心肺的有氧运动。
今天看了这个新闻，真是觉得保养自己才是最要紧的~大家都要健健康康的呀~
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