调查显示，身体近90%的酸痛是由于平日里不良的行为姿势(如走姿、坐姿、站姿等)所造成的。从现在起，细微调整各种不良姿势，不仅能给自己的形象气质加分，还可以有效地预防各种疾病。
站如松——不含胸驼背 很多人站立时不自觉微微驼背，而且习惯把身体重心放在一条腿上。长时间如此，会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
站立时，应做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让肩膀始终保持在盆骨正上方，可以一脚在前、一脚在后，让全身重量均匀分布在两条腿上，收缩腹肌并抬起头，抬头的时候不要伸出下巴，这样的姿势有助于减轻脊柱压力，更加健康。检查站姿是否正确的标准，是从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝处于一条线上，骨盆稍向前倾即可。
坐如钟——别跷二郎腿 坐着时，不少老人习惯跷二郎腿背靠沙发或椅子，这种姿势看似舒适，但是时间久了，会造成腰椎与胸椎压力分布不均，进而引起脊柱退化，加重腰椎间盘突出等病症。
坐着时，应保持腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，如习惯后靠，可在椅子或沙发上加一个靠垫，这样的坐姿会让上半身的重量均匀落在下半身，腰背部得到休息。习惯跷二郎腿的人，应时刻注意纠正坐姿，坐的时间长了，如果感到两腿肌肉麻木或酸痛时，应站立走动，并拍打按揉双腿，以促进血液循环。
卧如弓——勿“葛优瘫” 前一段时间，20年前的电视剧《我爱我家》中葛优瘫坐在沙发上的图在网上广为流传，并引起大众的效仿。实际上窝在沙发上，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出等病症。
最佳的卧姿是侧卧、颈背微屈、屈髋屈膝，这样肌肉能得到充分的放松。侧卧时，枕头应软硬度中等，高度在一拳半左右即可，不要将手枕在头下，否则不利于身体血液循环。如果习惯在沙发上躺着，应选购硬度较大的沙发，并且多准备抱枕，以解决颈椎腰椎悬空的问题，且每次在沙发上躺1个小时就应起来走动一下。
高级健康管理师 陆婷/文 陈海/图
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