很多女性认为，脸上长色斑、皱纹是孕妇和年长女性的“专利”。
实际上，色斑、皱纹的出现并不是由年龄决定的。脸部长色斑、皱纹的原因较复杂，除与年龄、遗传有关外，作息不合理、不注意防晒、化妆不当、营养摄取不均衡等都会导致皮肤失去滋润、缺乏弹性，出现色斑、皱纹等肌肤问题。
因此，要想延缓肌肤衰老、告别色斑皱纹，除了做好日常护理，还要注意饮食营养。
自我检测（打“√”越多，长色斑、皱纹的概率越大）
□经常不卸妆就上床睡觉
□经常眯眼睛或表情夸张
□晚上很晚入睡，睡眠不佳
□一周至少有两天熬夜
□脾气暴躁，精神压力大
□平时没有防晒的习惯
□喜欢喝浓茶或浓咖啡
□经常食用辛辣刺激性食物
□长时间对着电脑、手机等
□有抽烟的不良习惯
需补充的营养素:
1.维生素C
维生素C是参与胶原蛋白合成的营养物质。充足的维生素C能促进胶原蛋白的合成，保持肌肤健康有弹性；也能避免肌肤氧化，有助于延缓衰老。
2.维生素E
维生素E能维持肌肤的完整与健康，当人体维生素E充足时，肌肤会显得有光泽；维生素E也是很好的抗氧化剂，能有效地帮助肌肤抗衰老。
3.蛋白质
蛋白质是构成人体细胞的主要成分，蛋白质摄入不足会导致皮肤的生理功能减退，使皮肤弹性降低，失去光泽，出现皱纹。
4.其他营养素
如:胶原蛋白、不饱和脂肪酸、B族维生素。
营养师叮嘱:
尽量少吃刺激性食物，避免过度抽烟和饮酒，这些都容易导致肌肤失去水分而过度干燥，引起皱纹的出现。
每天要保证7小时以上的睡眠。长期睡眠不足，会加速肌肤老化，使色斑、皱纹早生。
坚持按摩脸部也能淡化色斑。具体方法为：将两手手掌互相搓热，各自对着面颊上下左右不断按摩，直至产生舒适感。
抗皱防衰老吃什么
猪蹄——滋养肌肤的佳品
【有效成分】胶原蛋白
【推荐用量】每人每天1只
猪蹄是很好的美容食品，含有丰富的胶原蛋白。胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，能滋养与润泽肌肤，使皮肤饱满有光泽，白嫩细腻少皱纹。因此，女性朋友平时不妨食用一些猪蹄。另外，天然食品中含胶原蛋白的还有鸡皮、牛筋、甲鱼等。
杏仁——有效对抗肌肤衰老
【有效成分】维生素E、B族维生素
【推荐用量】每人每天10克
杏仁被美国营养学界誉为“最健康的休闲坚果食品”，其含有丰富的蛋白质和脂肪。杏仁还含多种维生素，比如维生素E、维生素B1、维生素B2等。适量食用杏仁能促使肌肤的微血管扩张，帮助改善脸部肌肤的血液循环，恢复肌肤的润泽与弹性，减少色斑和皱纹的产生，有效抵抗衰老。
