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老年人适合春捂秋冻吗
来源：【开封日报-开封网】
全媒体记者校爱玲
2月19日是雨水节气。雨水节气一过，我市气温逐渐回升，柳树开始吐绿，很多老年人相约一起踏春、出游，与大自然亲密接触。但近段时间天气多变，乍暖还寒，昼夜温差大，而且常有风寒之邪入侵，所以老年人在生活中更需注意，尤其冬装不能脱得过早。
适当“春捂”脱衣要慢
近几日天气转暖，记者在街头看到很多人脱掉了冬装换上了春季的外套。冬春交替时节天气多变，细菌、病毒开始迅速繁殖，感冒常在这段时间发生。老年人由于体质和抵抗力较差，很容易感冒或患其他疾病，而且老年人感冒还可能诱发咽炎或扁桃体炎、支气管炎、肺炎等，所以大家还是要依从“春捂秋冻”的养生之说。尤其是老年人，不要因为气温暂时升高就马上脱掉冬装。
雨水节气过后，虽然气温有所回升，但一定要“捂”，注意衣着的厚薄要适宜。“春捂”要特别重视对头、脚、颈、手这些部位的保暖，否则很容易降低身体免疫力，导致疾病入侵。
很多人问“怎么捂”？其实，“春捂”也应有度，15℃是“春捂”的临界点，超过15℃就要减少穿衣。另外，雨水节气过后，各类呼吸系统疾病高发，老年人要养成良好的生活习惯，如不抽烟、不酗酒，多喝温开水，生活作息规律。
坚持运动 宜缓微汗
近日，随着气温的回升，老年人三五成群地结伴出游，感受户外的新鲜空气。2月19日，我市天气晴好，黑岗口调蓄水库有很多老年人遛弯、拍照、锻炼；市民广场有很多老年人放风筝，在活动筋骨的同时感受大自然的美好。
立春过后，自然界阳气开始生发，老年人养生的重点是要养阳，而养阳的关键在于“动”。所以，老年人要适量运动，这样可以提高免疫力。但老年人此时运动要以不出汗或微出汗为佳，比较适合进行节奏和缓的运动，如放风筝、散步、慢跑、打太极拳以及不太剧烈的球类运动。日常运动时，要注意做好各种防护措施。运动前做好热身运动；运动时不能空腹；要随着气温的变化增减衣物，减衣时不要减得过多，以防止感冒。
对老年人来说，郊游是一项不错的运动，既能使人心胸开阔、消除疲劳、振奋精神，又能促进细胞新陈代谢、加强心肺功能、改善血液循环、提高机体免疫力、锻炼腰腿肌肉力量等。老年人郊游要选择天气晴朗的日子，但因为此时天气易多变，所以需备足衣服，以防天气突然发生变化，导致身体受凉。患有感冒、心脏病的老年人，不宜翻山越岭、长途跋涉。如果准备到郊外游玩，由于生活规律和环境发生改变，有慢性病的老年人还应带足常用药品，以备不测。另外，老年人腿脚不便，郊游时宜走平坦的大路，尽量避免走崎岖的小路，以防跌倒受伤。同时，旅游时宜结伴同行，大家相互照应更为安全。
健康饮食 保养肝脏
季节交替之际，很多老年人会考虑如何养生保健。有关专家表示，老年人应特别注意对肝脏的保养。在进行饮食调养时，要考虑到春季有阳气开始生发的特点，应以“健脾扶阳”为原则，适合吃具有辛甘发散性质的食物；多吃富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如猪肉、蛋类、鸭肉、牛奶、韭菜、大蒜等。主食除米、面外，应多吃杂粮，如玉米、小米、红薯、绿豆、黄豆等。还可以适当吃豆腐，因为豆腐的营养价值可与瘦肉媲美，且易于消化吸收，是理想的蛋白质来源。此时，田间常见的野菜也可适当食用，不仅味道鲜美，而且营养价值很高。
另外，老年人要多吃新鲜的蔬菜，如水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜等，可以清热泻火；可常吃山药、莲子、银耳等，以扶正祛邪、滋阴补肾、健脾和胃。应特别注意的是，在季节交替时节，老年人要尽量少吃麻辣火锅、羊肉以及辛辣、油炸的食物，因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火。
情绪稳定 心情愉悦
雨水节气过后，阳气生发速度开始多于阴气，肝阳、肝火处在上升的势头，需要适当地释放。老年人忌暴怒，更忌心情忧郁，要做到心胸开阔、乐观向上，保持心境恬适。如果常常发脾气，特别是暴怒，就会导致肝脏功能波动，使火气旺上加旺，伤及肝脏的根本。所以，老年人一定要心平气和、乐观开朗。
老年人要注意休息，不要过度疲劳和紧张；室内要保持干净整齐，常开门窗通风，使室内阳光充足、空气流通，这对防病保健大有裨益。
近段时间，老年人在起居方面要做到顺应自然，可多伸懒腰。人体困乏时，气血循环缓慢，这时舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络、振奋精神的作用。老年人在伸懒腰时要尽量舒展身体，四肢伸直，全身肌肉用力。伸展身体时，尽量吸气，放松时全身肌肉要松弛，同时尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
目前，我市天气乍暖还寒，老年人要在饮食、运动、情绪、起居等方面管理好自己，养成良好的生活习惯，让自己健康又幸福。
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