全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！
女生健身到底能有多性感？
看看叶问，你就知道。
她今年50岁，
是一个孩子的妈妈，
孩子也不小，已经工作了。
这个年纪的女人，
不是在孩子跟前唠叨结婚生子，
就是在跳广场舞。
但是叶问特立独行。
她爱健身，
体重92斤，有八块腹肌；
喜欢游泳，尤其是冬泳，
曾横渡长江、黄河，
今年3月成功横渡了马六甲海峡，
9月还要去韩国横渡汉江；
她爱跑步，
跑过马拉松，也玩过越野。
关键，她还特别美！
而且不是50岁年纪的美，
是20岁姑娘的那种美！
见下图
爱旅游。
爱自拍，
身材完爆20岁姑娘。
别人问她为什么这么美？
她的答案是：
靠运动、靠运动、还是靠运动。
这样的好身材
真的可以依靠运动塑造和保持吗？
来看看叶问怎么说。
16岁时的叶问。
她觉得，30岁时的自己只是苗条、秀气。
30岁时，她学会了游泳，从此走上健身之路，
至今已坚持了近二十年。
她每天必须游泳一次，
已经养成了习惯，成为一种享受和乐趣
她喜欢冬泳，曾横渡长江、黄河；
2016年3月成功横渡了马六甲海峡，9月还要去韩国横渡汉江。
上图为横渡马六甲航拍。
每周去健身房2-3次，有时会在家里练练器械。游泳 器械，每天在健身上花大约两小时。
她说“如果掌握一些基本的训练方法，
加上饮食得当，坚持下去，
你的形体就一定能得到质的改变。”
举铁，一周坚持3-4次，
深蹲、硬拉和卧推都是不错的选择。
一定要循序渐进地跑步，
她跑过马拉松，也跑过越野，
她的经验是：
“坚持很重要。
真正能坚持健身一年或一年以上的，不足20%。
有近70%的人，都只能坚持最多半年时间。”
叶问还喜欢攀岩、深潜、溯溪、划艇等一切户外运动……她的梦想是拥有维多利亚宝贝们一样的身材，
到80岁还能穿着比基尼游泳。
看完以后小编想说，
没有丑女人，只有懒女人，
美丽属于这种勤奋坚持的女人。
下面分享叶问的两个瘦身Tips:
泳姿决定身材：
瘦腿多蛙泳 。蛙泳主要是蹬夹动作，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地会用到大腿股四头肌，因此可以有效加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。
瘦腰多蝶泳；瘦胳膊多自由泳 ；美背多仰泳 。
水中瑜伽有助于保持身材：
水中瑜伽可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练；在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能。水中瑜伽可以避免很多”摔碰"的伤害！不会游泳的可以在浅水里练习！
健身，意味着我们每天都在和同龄人拉开距离； 健身，意味着你摆脱平庸，追求卓越。
撰文：跑步君 轮值主编：陈铖
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