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一些人睡眠质量不好，半夜总醒。除了起夜、室温高低、做梦惊醒以及上了年纪等原因以外，还有很多原因会导致半夜醒来。美国《预防杂志》网站近日总结了夜间醒来的一些原因，以及如何再次入睡的方法。
原因一：缺乏维生素D
哈佛大学公共卫生学院的研究者发现，缺乏维生素D与睡眠质量差有关。维生素D对大脑中对睡眠起作用的部分有直接影响。
解决方法：每天晒晒太阳，食用富含维生素D的食物，如高脂肪的鱼、鸡蛋和高钙牛奶或橙汁。
原因二：睡前饮酒
酒后入睡很快，但在最初的几个小时里，身体代谢酒精，它会阻止进入快速眼动睡眠的状态。缺乏快速眼动睡眠会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。
解决方法：睡前2小时～3小时内不饮酒。
原因三：呼吸问题
鼻塞会导致夜间辗转反侧。然而，其他因素也会使气道狭窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大或舌头过大，它们都会导致睡眠障碍。
解决方法：侧身睡觉有助于解决上述问题，仰卧睡觉会加重呼吸问题。如果还不能解决问题，要及时就医。
原因四：睡眠呼吸暂停
许多人认为睡眠呼吸暂停只影响超重的男性。然而，随着女性年龄的增长，尤其是更年期的到来，她们即使体重处于健康范围，也可能患上睡眠呼吸暂停。
解决方法：去医院治疗。
原因五：甲状腺问题
当甲状腺过度活跃时，心跳加速、肾上腺素分泌量激增，导致失眠和焦虑。当甲状腺活动不足时，患睡眠呼吸暂停的可能性增加了35%。
解决方法：通过血液测试（如甲功五项）来诊断甲状腺疾病，吃药和调整生活方式都能缓解睡眠问题。
原因六：胃酸逆流
胃酸逆流导致的烧心感会把人唤醒, 从而影响睡眠。
解决方法：改变生活方式，不在夜间进食。减肥对防止胃酸逆流有很大的帮助。偶尔发作时也可以服用抗酸剂和其他非处方药。
原因七：腹部脂肪过多
腹部脂肪多的人躺下时，身体必须更加努力地呼吸，这会导致睡眠问题。腹部脂肪还会引发体内更高程度的炎症，从而破坏控制睡眠的神经通路。
解决方法：通过减少热量摄入和多锻炼来减轻体重。
来源：健康咨询报
编辑：陈心海
校对：季望
审核：陈浩 江舒琳
