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前言
今日秋分，秋乏猛于虎，你是否总是疲惫乏力，没有精气神？“调补好脾肾”助你轻松解秋乏！
秋季神疲体倦，到底怎么回事？
俗话说：“春困秋乏”，正值秋高气爽之际，气温宜人，正是一年中少有的舒适日子，许多人却感到全身疲惫，困意连连，即使夜间睡眠很好，白天仍觉得精力不足，好像永远也睡不够似的。
秋乏，本身是个正常自然现象，可以理解为是对盛夏时节人体超常消耗的补偿反应，是机体在秋季的气候环境中得以恢复所表现出的保护性措施，但其中秋乏严重者通日精神萎靡，精神萎靡就会严重影响工作生活。
秋乏的形成，大体是由于秋季阳气始衰，阴气始生，气血渐趋于里，但充而不实，所以仍有“乏”的感觉。但不同人充实的程度不一样，体健之人血气充盈，脏腑得到充足滋养，故疲乏之象不显。而秋乏明显之人，往往是由于脾肾不足，气血生化不足，脏腑四肢缺乏滋养，故神疲体倦、懒言声低、精神萎靡。而脾肾两虚形成之根本，大抵可以分为以下三个原因：
1. 夏季暑邪耗损脾气
暑乃夏季的主气，为火热之气所化之邪，致病具有炎热、升散、兼湿特性。其中“散”，指暑邪侵犯人体，可致腠理开泄而多汗，汗出过多，不仅伤津，而且耗气，故临床除见口渴喜饮、尿赤短少等津伤之症外，往往可见气短、乏力、纳差。
而暑邪致病，多挟湿邪为患，皆因暑季气候炎热，且常多雨而潮湿，故湿热臃困，最是损耗脾胃之气。加之现代人在暑日喜好冷饮，或是长期浸淫空调风扇，更是寒邪直中脾土，引起脾阳不振。
因此若是夏季不注意避暑祛湿，自身生活习惯不良，往往脾气受暑湿所挫，秋季就会出现脾胃虚弱，运化不足，清阳不升的情况。
2. 秋季燥邪劫伤肾阴
燥为秋季的主气。秋季万物收敛，肃杀之气象明显，降雨减少，气候干燥，失于水分滋润，此时之燥邪，侵犯人体，最易损伤津液，进而损耗人体脏腑阴精。
肾脏为人体脏腑先天精气之所在，《素问·上古天真论》说：“肾者主水，受五脏六腑之精而藏之”，是以燥邪伤阴，最终必定损耗肾之阴精。而秋季为肺脏主令，肺与肾的关系，则是金水互生，燥邪伤人，先从口鼻而入，肺为华盖，必先受之，若肺脏为燥邪所伤，肺阴亏虚，亦会进一步累致肾阴不足。
图源：摄图网
3. 脾肾夏秋之际同气相连，易成两虚之象
脾为后天之本，肾为先天之本，脾与肾的关系是后天与先天的关系。后天与先天是相互资助，相互促进的。脾主运化水谷精微，化生气血，为后天之本；肾藏精，主命门真火，为先天之本。脾的运化，必须得肾阳的温煦蒸化，始能健运。肾精又赖脾运化水谷精微的不断补充，才能充盛。
正如《医门棒喝》所云：“脾胃之能生化者，实由肾中元阳之鼓舞，而元阳以固密为贵，其所以能固密者，又赖脾胃生化阴精以涵育耳”。因此脾肾两脏因互相促进作用，在夏秋之际很容易同气相连，一旦发生脏腑气血阴阳之病变，就会迅速互相传变，形成脾肾两虚之象。
秋乏猛如虎
内调外理，健脾补肾可退之
秋乏严重之人，除脾肾两虚为基本病机之外，在临床诊断及治疗上仍应当注意中医辨证分型，具体情况具体分析，根据患者表现特点加以分型及诊治，常见的临床分型有以下三种，以及对应情况的日常饮食该如何调护：
1.气虚型：大多见于素体虚弱、气血不足或大病初愈之人等，除了疲劳困顿之外，大多有短气自汗，声音低怯，时寒时热，平素易于感冒，饮食减少，食后胃脘不舒，倦怠乏力，面白，舌质淡，脉弱等表现。
一般治疗当以益气健脾为法，通常可用健脾丸等方剂。而在日常作息调养之中，应当注意避免劳累，饮食当以清淡，易消化有营养为好，其中山药作为一种补益性中药，也是人们常用的饮食佳品，《神农本草经》将其列为上品，功擅益肾补脾，调肺化痰，轻力延年，治疗脾虚腹泻、怠情嗜卧、肾虚腰痛、滑精梦遗、肺虚咳嗽等症，是气虚秋乏之人上乘之选。
2.阴虚型：大多为常年抽烟，熬夜伤身，喜好辛热食物之人，秋季疲乏萎靡之余，大多合并有口干唇燥，不思饮食，大便燥结，甚则干呕，呃逆干咳，咽燥，盗汗，腰酸，遗精，两足痿弱，眩晕，耳鸣，面色潮红，舌红少津，脉细数等表现。
此类患者治疗上以滋阴润燥为主，方用左归丸。在日常调护之中，应当注意戒烟，保持良好作息习惯，饮食清淡等，还可以常吃鲜山药、银耳、白果、梨、莲子、甘蔗等柔软、含水分较多的甘润食物。
3.阳虚型：大多见于年龄体弱，夏日伤于冷饮，冬春受寒之人，秋季除了精神不振以外，多见面色萎黄，食少，神倦乏力，少气懒言，畏寒肢冷，阳痿，多尿或不禁，大便溏薄，肠鸣腹痛，每因受寒或饮食不慎而加剧，舌质淡，苔白，脉弱。
治疗上则以温中补阳为法，可用右归丸或理中汤类，在日常生活中应当注意防寒保暖，远离冰冻寒凉食物，多加户外活动，饮食上可尝试牛羊肉、红枣、茴香、姜、锁阳、龙眼肉等。
图源：摄图网
除了汤药治疗及日常饮食调护以外，中医外治理疗对于改善秋季疲乏有独到疗效：
1.艾灸
灸中脘、神阙、关元、气海、足三里：艾灸本身具有温阳通络的功用，对于脾阳不振之人尤为适宜，中脘为胃经募穴，又为手太阳小肠经、手少阳三焦经、足阳明胃经、任脉的交会穴，具有健脾和胃的作用。
神阙位于上、下焦之枢，临近胃肠，所以神阙穴又有回阳固脱、温阳健脾的作用；而气海、关元这一临床常用经典组合，具有培元补气，壮阳固脱的功效；足三里作为养生强体的常用穴位，有健脾和胃，扶正培元，通经活络的作用。
2. 针灸
选取穴位为阴陵泉、足三里及合谷。阴陵泉，擅长健脾治血证；足三里具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿及扶正祛邪之功能，擅长补益肠虚、胃及脾虚证，不宜大泄；合谷擅长通经止络、补益肠气。
3. 按揉穴位：太白、脾腧、足三里
►太白穴：太白穴是脾经的原穴，按揉此穴可以加强脾的运化，达到止泻及促进物质转化的目的。按揉时取坐位，用左手拇指指腹按揉右侧太白穴，以穴位处感到微微酸痛为度，反之亦然。不必用太大的力，每次按3～5分钟。
►脾腧穴：脾脏脏气汇聚之处，主管把食物转化为身体所需的气血精微等物质。手握空拳轻轻叩击脾腧数次即可，牢记不可重锤。
►足三里穴：按揉时端坐，四指弯曲，按放在小腿外侧，将拇指指端按放在足三里穴处，一按一松，连做36次，两侧互换。
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