➹哪些矿物质是备孕中的必需营养素？（备孕营养保健13问）
怀孕要趁早啊，生娃没烦恼啊~
闺蜜们早上好！又到了每天早上备孕知识学习时间，昨天的知识都记住了吗？很好，那开始今天的微量元素课程。我们都知道，人体所需的六大营养元素包括水、（碳水化合物）糖类、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质。其中的矿物质包括了常量元素和微量元素，是我们今天要谈的主要内容。
对于孕妇来说，对于矿物质的需求，不管是常量还是微量元素都大于普通人，这就需要额外的补充了。钙
为什么要补钙？女人一生都应该补钙，尤其在怀孕后，孕妇的缺钙程度几乎是100%的。这是由于准妈妈身体里现有的钙质，会大量转移到胚胎里，满足胎儿骨骼牙齿的发育需求，消耗的钙量要远远大于普通人。
孕前、孕期补钙到位会有什么好处？孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好。孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适。
缺钙会有哪些症状？牙齿松动、四肢无力、经常性的倦怠抽筋、乏力、麻木、腰酸背疼、关节疼、风湿疼、头晕，并罹患贫血、易感冒等症状。ps：这些症状也适用于普通人
钙的补充量多少？含钙量高的食物有哪些？人体所需的钙大概每天800mg。除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300mg的钙剂。含钙丰富的食品有：牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。
注意：补钙的同时补充维生素D，帮助钙的吸收，也可以多晒太阳。
铁
为什么要补铁？中国女性缺铁率高达35.6%，如果平时吃素比较多，那么肯定缺铁了。铁是制造血红蛋白的基本元素，缺铁容易出现缺铁性贫血；孕前缺铁对身体的伤害是非常大的，因为在怀孕后，女性身体里的血液量会比平时增加将近50%左右，此时就需要更多的铁来制造血红蛋白，以保证血液量的充足。
缺铁有哪些症状？疲劳乏力，呼吸不畅，皮肤苍白，指甲变脆，肌肉酸痛，注意力难以集中。
铁的补充量多少？含铁食物有哪些？每日摄取量：普通成人：10～15mg孕妇：30mg。
富含铁的食物：动物全血、动物肝脏、肉类、虾类、蛋黄、黑木耳、海带、芝麻、大爪子、芹菜、苋菜、菠菜、茄子、小米、樱桃、红枣、紫葡萄等含铁都比较丰富。
注意：维生素C可以促进铁吸收，可同时多吃一些绿色蔬菜。
锌
为什么要补锌？锌是人体一百多种酶和激活剂的组成成分，对胎儿尤其是脑组织的发育起着不可忽视的作用。孕前及孕期妇女宜多摄入富锌食物。
缺锌有哪些症状？味觉功能降低，食欲不振，抵抗力差易感染，异食癖，胎儿生长发育落后，多发畸形，严重缺锌造成维生素A代谢障碍，出现夜盲症。
锌的补充量多少？含锌食物有哪些？孕妇每天至少需要摄入100mg锌。
富含锌的食物：牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
碘
孕前为什么要补碘？碘是人体必需的、自身不能合成的微量元素。碘堪称智力营养素，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料，而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化。孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。
缺碘有什么症状？儿童及青春期甲状腺肿，生长发育落后和智力功能障碍。成人期甲状腺肿，甲状腺功能低下，食欲减退，无力、易疲劳，体能下降等。女性严重缺碘，可造成月经异常、不孕、流产、早产、死亡和胎儿先天畸形等。
碘的补充量是多少？吃什么食物补碘？碘的每日摄入量为150微克，不应低于50微克。
含碘丰富的食物：紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等。
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