平足诱发足底筋膜炎（起床踩地脚就痛）

你是否有早上起床，脚一踩地，足跟就出现剧烈的刺痛感，走了十多分钟后才逐渐缓解。足跟疼痛的话，「八成」是由足底筋膜炎引起的！#那么足底筋膜炎它表现的脚后跟疼痛有哪些特征呢?#

四个方法改善足底筋膜炎

用坐姿，双脚往前伸直，拿条毛巾或是弹力带，绕于脚掌前端，上半身往后倾，感受小腿与足底被拉伸的感觉。停10~15秒，共10~20回。

找一个有高度的台阶，单脚以脚掌前 1/3 站立，用5秒慢慢往上掂起，再用5秒慢慢放下脚。重复15下，一天3次。训练小腿与足底的柔软度，单脚完成后再换脚进行。#怎么预防足底筋膜炎?#

以脚跟为支点，脚心弯曲施力，使毛巾朝脚跟处拉，保持施力状态15秒后再放松。重复10至15下，一天3次。#哪些人会是足底筋膜炎的高发人群?#

双手扶着墙面，前脚屈膝、后脚伸直呈弓箭步，脚跟须贴紧地面，感受小腿后肌群与脚底拉伸的感受，若强度不够上身可更靠近墙面。持续15秒后休息，重复10~15下，一天3次。

上述动作仅作为保养保健动作，不可作为“治疗”方法。

#骨科医生#提醒：出现「脚后跟疼」等不适症状，建议尽快就医检查。　#足底筋膜炎有什么好的治疗或恢复建议吗?#

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