日前，肥胖问题日益严重，吃得多，动得少，肥胖队伍日益壮大，令人堪忧。很多人不吃早餐，膳食结构不合理，比如动物类食物摄入过多，体力活动下降，静坐时间延长，体育锻炼和睡眠时间缩短。夏日炎炎，随着白天的加长，户外温度的升高，这一趋势更加明显。并且，雪上加霜的是，夏日消暑，必然离不开饮品消费。如果饮品选用不当势必会让肥胖雪上加霜。那夏日如何健康吃喝，小编这次跟你好好聊聊。
夏日炎炎，常常胃口不好，于是会选择辛辣的食物来开胃。要想控制体重，远离肥胖，吃好三餐很重要。
- 吃好三餐，尽量避免不健康的零食。
- 三餐包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类和果蔬类。
- 夏日白天长，学会合理选择新鲜水果、奶类、坚果作为补充。
- 少吃高糖、高盐、高脂肪的食物
夏天炎热，很多人喜欢躲在空调房里，不知不觉长肉肉了。所以，夏日尤其要注意吃动平衡。这是说，吃进去的食物要消耗代谢掉，不然会转化为脂肪在身体里储存起来，通常就是我们说的肥胖了。所以，在夏日，可以趁着早起凉快，或者太阳落山之后的时间，适当锻炼身体，比如跑步、跳绳、打球等。运动要达到一定的强度，一身肉肉才能消减下去。
喝得爽，莫如喝得巧夏日里，出汗多，水分流失多，自然需要补充水分。各类饮品粉墨登场，备受青睐。这里需要特别提醒大家的是，很多饮品并没有我们想象中的功能，反而让我们喝进去过量的糖，增加身体的代谢负担。世界卫生组织建议，每天每日不要超过50克糖，最好不要超过25克。提醒体重超重的朋友，这几类饮料要小心。
含乳饮料不是奶！我国膳食指南上指出，居民每天饮奶量大概需要500毫升左右。可是需要注意的是，含乳饮料、牛奶饮品和乳酸菌饮料这些都是饮料，不是牛奶。这些饮品里的蛋白质含量非常低，只相当于牛奶的1/3。并且，这些含乳饮料里都会添加糖，有的含糖量还非常高。有人测量，有的一瓶乳酸菌饮料里所含糖分相当于13块方糖。所以，请尽量选择油营养而没有添加糖的纯奶或者低脂奶，而不要选择添加了糖的奶、酸奶、或含乳饮料。
碳酸饮料，特别是冰镇以后口感凉爽，很多人都用碳酸饮料替代饮用水。可是，从营养学角度来说，碳酸饮料属于“空热量食品”，只提供热量﹐完全不提供任何营养成分。也就是说，碳酸饮料中有大量的糖分。有人检测过一瓶200毫升的碳酸饮料，相当于8块方糖。长期饮用容易造成肥胖。
功能饮料，非必要时尽量避免饮用！功能饮料真的有功效吗？功能饮料有保健功能饮料，成分表不外乎适量的葡萄糖、果糖和维生素B族外还含有牛磺酸、赖氨酸、咖啡因、肌醇等成分。其中，能够抗疲劳提神的，其实是咖啡因。另外，功能饮料里含有大量糖分，长期大量饮用不但会使人变胖，还有可能增加患糖尿病风险。还有一些运动功能饮料，打着补充电解质的旗号，而实际上含钾不够，含糖量却超标严重，远远超过了运动饮料要求的100mL最高8g糖的上限。
纯果汁饮品有营养，但也要适量相对来说，纯果汁的营养比较丰富，包含果糖、酶、矿物质、胡萝卜素、蛋白质和维生素，有的饮料中还有少量果肉沉淀，能够适当补充维生素，比较适合少量饮用，但是不能每天喝，或一次性大量饮用。
开水是所有液体中能量最小的，也是最有益身体健康的。所以，对我们来说，最健康的饮品还是白开水。
夏日消暑，来点自制的饮品吧！- 自制蔬果汁，即做即喝。现在家庭一般都有破壁机、果汁机，自制蔬果汁也非常方便。在家就可以制作一些消暑的果蔬汁，比如黄瓜雪梨汁、香蕉橙子汁、橙子菠萝汁、梨子葡萄汁、芹菜雪梨汁、苹果橙子汁、胡萝卜苹果姜汁等。需要注意的是，要即做即喝，不能放置太久。
- 绿豆汤，消暑常备。绿豆汤有清热解毒、止渴消暑的功效，是传统的解暑佳品。需要注意的是，绿豆汤也不要天天喝，空腹时不要喝，体质寒凉的人不要喝。
- 酸梅汤，酸爽解渴。乌梅有收敛的作用，放上甘草、山楂，有些人还喜欢放陈皮、洛神花，最后加冰糖或桂花糖调味，能够消食和中，行气散瘀、收敛肺气、生津止渴。乌梅、山楂、甘草，比例大概就是3：2：1。
- 碳酸柠檬薄荷水，小资清凉。将柠檬刷洗干净切片，薄荷洗净放入杯中，倒入凉开水或者天然苏打水，喝的时候可以调入少量蜂蜜。有清淡生津，健脾开胃，润肠通便的功效。
