早餐是代餐面包和两个鸡蛋，吃饱也要吃好，还要努力工作呢！
早餐
午餐是素食甜辣拌 黑米饭，这可能是一天中最有味道的一餐。
午餐
晚餐是代餐面包和燕麦棒，少吃点，多支撑会儿饿吧。
晚餐
晚餐
今天太忙了，也没有做拉伸。拉伸之后整个人会更舒服，工作也更有劲。
学习和分享 食品营养成分表原来是这样理解的
吃菜时的拌料
吃菜时的拌料
关于食品标签的内容，《预包装食品营养标签通则》规定，预包装食品应当在标签上强制标示四种营养成分和能量（“4 1”）含量值及其占营养素参考值（NRV）百分比。
其中“4”是指核心营养素，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠，“1”是指能量。“营养素参考值%（NRV%）”表示食品中所含营养成分占全天应摄入量的百分比。
成分表按重量降序排列，越靠上成分越多。其中能量包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠，能量是它们的总量。
在阅读时一定要注意营养成分含量值是按照每100克（毫升）食物给出的，还是按每份食物给出的。注意每份食物的重量，称份数就是吃的能量。所以不用太关注能量多少，别吃太多份就没问题。
要注意的是，脂肪的含量和糖的含量，减肥时越低越好。减脂并不代表低脂，减脂是与原成分相比至少减少25％，低脂是含量低于3％，液体食物低于1.5％。脱脂更厉害，所有食物低于0.15％，减肥时使用脱脂更好。显示不添加糖，并不代表不含糖，可能包含天然的糖分。这几种词语意思是不一样的，一定要区分清楚，不要选择错了。
这是关于食品营养成分表我学到的内容，也分享给大家，下次买东西时就可以多看看了，对比选择。
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