严格控制饮食的摄入,尤其是对高能量食物的摄入,比如油炸的薯条、油条、油饼、油串、精制的米面、含糖型的饮料和含糖型的糕点。这些食物含有大量的能量,应该避免摄入,否...
严格控制饮食的摄入,尤其是对高能量食物的摄入,比如油炸的薯条、油条、油饼、油串、精制的米面、含糖型的饮料和含糖型的糕点。这些食物含有大量的能量,应该避免摄入,否...
早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行,然后配上豆浆。外加一个苹果。中午吃饱饭。多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭,那样自己会饿的,...
跳绳跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。户外瑜伽户...
运动又包括有氧运动和抗阻运动的结合,可有效的促进体内脂肪的燃烧、促进脂肪的代谢、减少脂肪的堆积,可以降低腹围、降低体重,造成一个比较完美的身材。有氧运动通常可以...
减肥锻炼的方法很多,可根据自身的情况选择适当的锻炼方法。在进行锻炼时,对腰、腹、臀部位要有针对性地增加锻炼次数和强度,以消耗掉这些部位所积存的多余“油水”,增强...
首推游泳。这是一种迅速减少腹部赘肉的运动方法。因为游泳不仅是全身的运动,同时还可以借助水的力量来塑造我们的身材,不会游泳的朋友如果想彻底减肥还是去学游泳吧,不一...
多吃种子食物:种子(包括天然谷物、豆类,坚果等)中包含了供养生命的基本营养物质,比如蛋白质、必要的脂肪,还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等,都是抗氧...
跳绳,提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的...
深蹲X50:双脚分开与肩同宽,脚尖朝外呈11点5分方向; 吸气,下蹲尽量至屈膝90度,大腿与地面平行,但膝盖不要超过脚尖,呼气,回复上蹲腿;收腹挺胸,后背挺直,...
有氧运动-跑步。跑步随着身体的不断运动。吸入体内的新鲜氧气会把你体内的各个角落都清洗干净。坚持跑步会让你的身体变得越来越轻盈,越来越健康。可能有些人会认为跑步只...
运动前没有拉伸好小腿,运动后要再次做拉伸。可以在做完运动后,对酸胀处进行按摩、揉捏等按摩。除了运动后的拉伸和放松,在第二天专门找个时间进行腿部按摩,也是消除肌肉...
单车,现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境...
一般选择地面广阔、平坦,空气清新、流通、无污染气体的场所。最佳锻炼时间为早上6~7点之后及下午3~4点两个时间段,凌晨5点前及晚上10点后因属于植物废气排放阶段...
热身运动要重视,不少人在刚开始做运动时都不爱热身,觉得这样能节省时间。不过其实这样做燃烧卡路里的时刻就被你浪费,适当进行热身运动可以让你的体温提高,让脂肪燃烧的...
有的人经常运动,但是却越来越胖,减肥也成为了泡影。这是因为他们在运动的时候没有进行合理的运动。运动能提高身体的基础代谢率,消耗热量,因此有助于减肥瘦身。研究人员...
有氧运动能够减肥,减肥是要求能量的消耗大于能量的摄入,一切利于消耗的运动都可以来减肥。 减肥的时候,如果是做有氧运动的话,有氧运动有以下的好处,第一个来说,在相...
抬腿勾脚尖:10秒然后换左腿,每组三次,身体挺直不要后倾小腿操:踮起默数1秒放下,脚尖翘起停留一秒共做五组夹书本瘦身:坐在椅子三分之二处,挺直要背,双脚并拢。在...
双臂互拉。立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。将双手抬举至胸前,双手掌心相向,手指互勾住彼此。利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30...
最简单的就是爬楼梯,或者原地抬腿跳以及跳绳,这几项运动都非常简单而且有效,注意每次运动时间为30~40分钟。仰卧起坐练习,20个/组,每次三组; 举哑铃,主要做...