肩部拉升:主要伸展肩关节周边的肌肉,做法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌...
坐在床垫或毯子上,二手手掌交叉互握,向上推升展直到感觉到紧绷点停住,保持不动,动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。一手抓着另一手的手肘,向着头部方向缓缓的往内拉...
健身伸展带放于脚背处,勾脚趾防止绳子滑落,手用力拉腿,腿也用力向上伸展,腰背尽量挺直不要向前倾斜。手抓不到脚或者能抓住脚但是姿势不标准的朋友适合用健身伸展带来辅...
伸展的反义词:蜷缩:蜷曲紧缩。收缩:缩聚,由大变小。紧缩,由分散变为集中收缩。屈曲:弯曲,曲折。指事物的原本末。反义词就是两个意思相反的词,包括:绝对反义词和...
猫伸展式的作用。充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳,脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性,促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。矫正背部,使脊柱恢复弹性,丰满胸...
s电子云,是球形对称的,在核外半径相同处任一方向上电子出现的几率相同。p电子云,主量子数n≥2时出现。n=2,l=1的p电子云沿着某一方向出现的几率密度最大,而...
瑜伽伸展动作锻炼有什么益处:这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势,是许多高级动作的基础。有助于增强腿部的力量和稳定性,加强大腿的肌肉,伸展小腿后侧,灵活髋关节,拉伸...
开始准备:坐在设备上,脚踩在踏板上,保持比髋关节宽一点的距离,保持身体的完整性,收紧腰部、胸部、手的抓地力,保持身体的稳定性,但不要推,在后面的棍子靠近后面,脖...
开始准备,坐在设备上,脚踩在踏板上,保持比髋关节宽一点的距离,保持身体的完整性,收紧腰部、胸部、手的抓地力,保持身体的稳定性,但不要推,在后面的棍子靠近后面,脖...
快飞啊燕子你不要迷惘伸展翅膀,出自歌曲:《南燕》。《南燕》歌手:苏运莹 专辑:《南燕》一只燕子落单它将要飞向哪成群燕子不孤单它们是彼此的陪伴那只落单的燕子啊你不...
活动手腕、脚腕。顺时针逆时针各做10次。全身。双手手指交叉,手掌向天空方法,双臂贴近耳朵,将双臂向上伸展致极限。每15s进行一次。再将身体向左右方向拉伸,舒展侧...
人身体多个部位都有肌肉,肌肉在受到一些因素影响的情况下,容易出现猛烈收缩这种情况,抽筋就是我们通常所说的。肌肉抽筋的同时往往会伴有疼痛等不适,尤其是腿部的抽筋更...
敲击按摩。最常见的是瑞典式按摩,为了放松肌肉进行治疗,使用了4种灌输按摩。 按摩是一种柔软的按摩方法,可以放松肌肉和软组织。手应该很容易滑过身体表面。通过捏两只...
跑步是一项非常好的运动,可以锻炼我们浑身上下的每一块肌肉,当然最主要的是锻炼我们的腿部肌肉。 俯卧撑的练法是多种多样的,有标准式的,有宽距和窄距式的俯卧撑,有冲...
收腹抬腿,双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。...
大腿正面拉伸拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡,另一只手抓住同侧的脚背,并缓慢用力向臀部拉伸,保持15秒后,然后换另外一侧。小腿肚拉伸拉伸者双手抓住固定物保持身...
慢跑或原地跑40分钟。仰卧起坐200个,一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究,最瘦腹部的姿势是曲腿,双手抱在胸前,起身离地面约45度即可放下,起来-放下...
长肌肉是一个长期的过程,应多食用肉类,在保证营养需要的基础上进行合理锻炼,通过运动燃烧脂肪锻炼肌肉。可以多进食蛋白质丰富的食物,例如鱼肉、牛肉、鸡肉、鸡胸肉、牛...
仰卧起坐仰卧起坐最主要的发力点便是腰部,如果能够坚持进行仰卧起坐的锻炼,那么一个月就能看见成效。而且仰卧起坐除了能够锻炼腰部肌肉以外,还具有燃脂的效果,对于腰部...
蛙跳;蛙跳可以在平地跳,也可以在楼梯里往上跳;其方法是将双手放在后背,或是双手抱头,跳的时候最好是将脚后跟踮起,尽量跳高,跳远,跳的过程中要调整呼吸节奏,以30...