臀,汉语汉字,读作tún,本意是指屁股,引申义是器物底部。人体后面两股的上端和腰相连接的部分,也指高等动物后肢的上端和腰相连接的部分。臀部[tún bù] 四足...
臀,汉语汉字,读作tún,本意是指屁股,引申义是器物底部。臀部是腰与腿的结合部,骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆,外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及...
蜜桃臀,是臀形的一种,臀围大、腰臀比小、腰细臀宽、臀部和大腿丰满圆润,因形似水蜜桃而得名。是女性健康、美丽的标志之一。锻炼臀部周围肌群,减少臀部多余的脂肪,改善...
臀桥,这个动作其实就是把膝盖弯曲以后平躺在地面上,然后让下半身撑起来,像一个桥一样。这个动作其实是锻炼臀部的经典动作,但是,它不仅仅只能锻炼臀部,还能够帮助大腿...
臀部绷紧。立正站好,挺直腰身,双手叉腰。食用臀部的力量将其保持紧绷状,片刻后缓慢将其放松,接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实...
采用运动的方法,这种方法最健康。每天可以在吃完晚饭后外出进行一小跑,然后散散步,因为跑步能消耗脂肪,达到很好的减臀的效果。跑累以后再散散步,长期坚持下来能达到很...
经常运动的人都知道,想要练出翘臀来经常坐着可不是一件很好的事情,因为经常坐着会使臀部变平,并且会失去它原有的弹性,所以在日常的生活中想要练就翘臀的女性朋友们一定...
首先得了解臀部的肌肉结构:了解肌肉结构分布,可以更好的使用力道,将正确的运用肌肉群体。从而达到健身的目的。女生的话,主要臀大肌,使其肌肉结实,减少脂肪堆积。并锻...
站立,抬头挺胸,保持上身的挺直,可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽,不能弓腰,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方...
坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑。上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒。每天做3次,每次做10下。瘦臀运...
俯卧直腿上摆,这个动作是用来锻炼臀大肌的,动作其实就是跟反式山羊挺身式动作要领十分相似,首先要向上挺起双腿,以此锻炼臀部肌群。动作过程中,腿要尽量往上抬到最高,...
爬山,爬山是有氧运动的一种,在爬山的过程中能够消耗大量的能量,加速体内新陈代谢,燃烧多余脂肪。并且还能减少臀部的脂肪合成,加大消耗腰腹部堆积的脂肪,达到瘦腰腹和...
起始姿势要标准,双脚分开与肩同宽,脚尖可以稍微朝外但要在12度以内。上身挺直,保持背线的自然弯曲。微收下颌,目视前方。注意骨盆调整在中立位。不要有前倾或后倾。在...
深蹲提臀——双腿与肩膀保持同宽的距离,让双手则伸直平行与地面,而膝盖和脚尖则向外摆放,然后弯曲膝盖下蹲,让大腿部分与地面平行起来,与小腿形成90度的形式,动作坚...
伸腿法其实,想要提臀一点都不难,只需要伸伸腿就可以做不到了。不过,如果真的想要提臀的话,腿就不能随便伸了哦!正确的瘦臀动作为,双膝跪在地上,上半身往下趴,双手按...
在正式训练之前,先做拉伸或者热身。让身体为接下来的正式训练做好充分的准备。 热身后,开始正式训练。如果平时没有运动或健身的习惯,可以从养成开始。 对于臀部的塑型...
主料:低筋面粉60克、牛奶50克、玉米油45克、蛋黄5个、蛋清4个。辅料:细砂糖50克。准备五个鸡蛋。分离蛋黄蛋请,将四个鸡蛋清放入较大容器中。五个鸡蛋黄放入一...
仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。每次做都要...
在正式训练之前,先做拉伸或者热身。让身体为接下来的正式训练做好充分的准备。热身后,开始正式训练。如果平时没有运动或健身的习惯,可以从养成开始。对于臀部的塑型,也...
首先将53克的玉米油倒入锅中,电磁炉开中,小火加热到出现明显纹路关火,此时温度大概在60到80度,倒入碗中,再筛入75克的低筋面粉。紧接着把它混合均匀,提起时呈...