仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行 ,挺直背部,颈部放松。试着用双手去抓双脚。呼...
卷腹,卷腹,顾名思义就是把身体卷起来,类似于说的仰卧起坐。主要锻炼腹直肌,卷腹,可以在平板上做,也可以在斜下板上做,卷腹一般是30个一组,每天做10组左右。在平...
仰卧直腿两头起,仰卧,头部略微抬高,双腿水平伸直,但不接触地面,双臂向头上方伸直,身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出,肩部也随之离开地面,同时双腿向上抬...
腹肌锻炼的方法:第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,专门锻炼下腹肌。第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹肌肉,每个动作做20次。第三个动作是平板支撑...
仰卧于瑜伽垫上,屈膝成90度,脚掌平贴于地,双腿微微分开,双手环抱于胸或轻贴耳侧;起身时,要求下背部不离地,利用腹肌上部的力量将上半身卷起,(不超过45度)。慢...
仰卧起坐,对于新手来说,如果想要锻炼出腹肌,就可以寻找一些自己已经会的运动,比如说仰卧起坐,大家在刚刚开始学习体育运动的时候应该都会接触过,而且在上学的时候体育...
在做仰卧起坐以前一定要先做无氧锻炼,可以按照跑步+仰卧起坐的方法,因为大腹便便的做仰卧起坐会非常的吃力,如果你不是太胖的,跑一个星期,每次三十分钟以上就已经足够...
锻炼腹肌可以学习这四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。一定要坚持重复去练,可以给自己设定一个目标,一周练三次,每次练3组。另外,慢跑也是很有用的,如...
腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。例如做仰卧起坐、俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。仰卧,上半身不动,双脚相交,腹部用力。双脚上举,与上身成...
腹部锻炼可以瘦腹部。拉伸撑地:手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注...
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后...
先从心口窝向下推,然后从肋骨两侧向前下方推,碰到硬结就仔细按揉。人体腹部有九条主要经络,这样推可谓一举多得。推腹的时候要使腹肌放松,呼吸放松,不能自己跟自己较劲...
侧卧撑屈腿,这个动作主要练习我们的腹外斜肌,通俗的说就是练习我们的腹外侧。动作要领,小臂撑于地面,成双90度(大臂与地面90度、小臂与大臂90度),脚撑于地面。...
卷腹。仰卧于瑜伽垫上,屈膝90到100度,双脚与肩同宽,双手置于耳旁。核心收紧,腹肌发力,将肩胛骨抬离垫面,然后缓慢回到原位。每次训练8--15个一组,每次训练...
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后...
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后...
工具:瑜伽球、训练垫。抱球卷腹,在仰卧起坐基础上,增加训练负荷。腰撑瑜伽球卷腹,可以获得更多腹部锻炼。腰撑瑜伽球抱球卷腹,在上一步基础上增加负荷。瑜伽球v型两头...
先跑步十分钟做热身运动,然后做第一个动作卷腹,卷腹不同于一般的仰卧起坐,对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生,它能更好的刺激腹直肌,而仰卧起坐只是刺激腰部周围。...
动作一:小狗趴姿。先来伸展动作,双手握拳,手臂呈直角撑起身体,腰部微微下沉,自然地抬高臀部与胯部,小腹微微吸气,大小腿都呈现直角,头部与身体保持一直线,维持30...
小腿底部按摩。瑜伽柱放在小腿下面。小腿前后移动,让瑜伽柱滚起来。速度均匀。可以换腿。大腿下侧按摩。瑜伽柱放在大腿下部。大腿前后来回移动。速度均匀。可以换腿。大腿...